Santé et Bien-être

Comment dissoudre naturellement une épine calcanéenne avec des exercices et des remèdes de grand-mère

Par Didier C. , le 08/04/2023 , mis à jour le 28/07/2023 , 9 commentaires - 10 minutes de lecture
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Généralement méconnue, l’épine calcanéenne, aussi appelée épine de Lenoir ou éperon osseux, est pourtant une affection fréquente. Par ailleurs, elle cause des douleurs et inflammations au talon. C’est pourquoi il faut soigner une épine calcanéenne sans attendre.

Cette pathologie, due à une sollicitation accrue de la fascia plantaire, altère sérieusement la qualité de vie des concernés. Cependant, fort heureusement, il existe des solutions naturelles pour traiter une épine calcanéenne sans avoir recours à la chirurgie. Dans cet article, découvrez comment traiter naturellement l’épine calcanéenne avec exercices ciblés et remèdes traditionnels. Nous aborderons ensuite les causes, symptômes et facteurs de risque de cette affection du talon. Enfin, nous vous délivrerons des conseils pratiques pour prévenir et apaiser la douleur. Vous voulez soigner votre épine calcanéenne ? C’est parti.

epine calcanéenne zones touchées - infographie
Epine calcanéenne zones touchées – infographie

L’épine calcanéenne : Une excroissance osseuse responsable d’un talon douloureux

Comme on l’a vu, l’épine calcanéenne est une excroissance osseuse qui se forme sur le talon du pied, causant des douleurs et des inflammations. Elle se développe généralement lorsque la membrane fibreuse qui recouvre l’os du talon, appelée fascia plantaire, est soumise à des contraintes répétées et excessives.

Comment se forme-t-elle et pourquoi ?

L’épine calcanéenne se forme en raison d’une tension excessive sur la fascia plantaire, une bande de tissu qui relie le talon aux orteils. Ensuite, cette tension provoque une inflammation et peut entraîner la formation d’une excroissance osseuse. Les facteurs de risque incluent le surpoids, le vieillissement, les pieds plats ou les pieds creux, et la pratique d’activités physiques mettant une pression sur le talon.

Comment la reconnaître ?

Communément ressentis, les symptômes de l’épine calcanéenne englobent des douleurs au talon, particulièrement lors de la marche, ainsi qu’une inflammation locale. De plus, il est courant que la douleur se manifeste avec plus d’intensité au réveil ou après une période d’inactivité prolongée. C’est pourquoi, pour en avoir le cœur net, un examen médical suivi de radiographies s’avère essentiel pour confirmer le diagnostic.

Causes

Les causes principales de l’épine calcanéenne sont le surpoids, le port de chaussures inappropriées, et une activité physique intense. Les personnes ayant des problèmes de pieds tels que les pieds plats ou les pieds creux sont également plus susceptibles de développer cette affection.

Dissoudre l’épine calcanéenne naturellement : Adopter de bons gestes et prendre des dispositions

Les gestes à adopter en premier et les dispositions à prendre en vue de soigner une épine calcanéenne :

Perdre du poids si nécessaire pour réduire la pression sur le talon

Porter un excès de poids peut accentuer les symptômes de l’épine calcanéenne, en exerçant une pression accrue sur la fascia plantaire. Ainsi, il est judicieux d’adopter un régime alimentaire sain et équilibré. De surcroît, s’adonner à des activités physiques à faible impact, tels que la natation ou le vélo, se révèle bénéfique pour encourager la perte de poids.

l'épine calcanéenne touche particulièrement les femmes

Choisir des chaussures avec un bon soutien et un amorti

Le port de chaussures adaptées peut aider à soulager la douleur causée par l’épine calcanéenne. Ainsi, optez pour des chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire, un talon renforcé et un amorti suffisant pour espérer soigner une épine calcanéenne.

Éviter les activités qui aggravent la douleur, comme la course à pied sur des surfaces dures

Réduisez les activités exerçant une pression excessive sur la fascia plantaire et le talon. À la place, optez pour des activités à faible impact, telles que la natation, le vélo ou le yoga. Ces options vous permettront de garder la forme tout en ménageant vos pieds.

Soigner une épine calcanéenne avec des exercices ciblés : Étirements, renforcement et soulagement

Étirements de la fascia plantaire

Prenez place sur une chaise et glissez une serviette roulée sous votre pied. Tirez ensuite légèrement sur cette serviette, dans le but d’étirer la fascia. Gardez cet étirement pendant 30 secondes, puis renouvelez l’opération 3 fois quotidiennement.

Attraper une serviette avec son pied – explication en vidéo

Installez-vous sur une chaise et manipulez une balle de tennis sous votre pied en la faisant rouler. Cette technique de massage contribue à détendre la fascia plantaire.

Les étirements et les assouplissements de la fascia plantaire sont efficaces car ils aident à réduire la tension et l’inflammation dans la zone du talon, favorisant ainsi la guérison. Ces derniers sont essentiels dans le processus pour soigner une épine calcanéenne

Étirements du mollet

Tenez-vous face à un mur, placez les mains sur le mur et reculer un pied en arrière. Puis, pliez la jambe avant et gardez la jambe arrière bien droite pour étirer le mollet. Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez l’exercice 3 fois par jour.

L’étirement du mollet est bénéfique car il soulage la pression sur le talon et la fascia plantaire, réduisant ainsi la douleur et facilitant la récupération. En faisant ce mouvement tous les jours, vous pouvez espérer soigner une épine calcanéenne bénigne entre 15 jours et 2 mois.

Renforcement des muscles du pied

Saisissez de petits objets à l’aide de vos orteils afin de muscler votre pied. Effectuez cet exercice chaque jour pour optimiser la robustesse et l’agilité de vos pieds.

Muscler les pieds permet une meilleure sustentation de la voûte plantaire et une distribution équilibrée de la pression, atténuant ainsi la tension sur la fascia plantaire et apaisant l’épine calcanéenne.

Les remèdes de grand-mères pour soulager : Compresses, bains chauds/froids, alimentation et huiles essentielles

remedes de grand mere pour soulager epine calcanéenne

Argile en cataplasme

Appliquez des cataplasmes d’argile verte sur la zone douloureuse pour soulager la douleur et l’inflammation. Laissez agir pendant 20 minutes et répétez le traitement quotidiennement jusqu’à ce que la douleur s’atténue.

Huile de lin en compresses

L’huile de lin chaude est efficaces pour l’épine calcanéenne en raison de ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques, qui réduisent la douleur et favorisent la récupération.

  1. Chauffez de l’huile de lin dans une poêle sans la faire bouillir.
  2. Trempez un morceau de coton à fromage ou un autre tissu de coton blanc dans l’huile jusqu’à ce que le tissu soit saturé.
  3. Appliquez le chiffon sur la zone affectée et recouvrez-le d’un morceau de plastique plus grand que le chiffon en coton.
  4. Placez un coussin chauffant sur le plastique et utilisez-le pour garder le paquet au chaud.
  5. Gardez le pack en place pendant 1½ à 2 heures, selon les besoins.

Chaud / froid

Alternez entre des bains de pieds chauds et froids pour stimuler la circulation sanguine et réduire l’inflammation. Immergez vos pieds dans de l’eau chaude pendant 5 minutes, puis passez à de l’eau froide pendant 2 minutes. Répétez ce cycle 3 fois par jour.

Huiles essentielles

Massez la zone affectée avec des huiles essentielles de gaulthérie, d’eucalyptus citronné ou de lavande pour soulager la douleur et l’inflammation. Diluez quelques gouttes d’huile essentielle dans une huile de support, comme l’huile d’amande douce, avant de l’appliquer sur la peau.

Le silicium organique

Le silicium organique est une forme biodisponible du silicium, un élément essentiel pour la santé des os, des articulations et des tissus conjonctifs. Il est parfois utilisé pour traiter diverses affections, y compris l’épine de Lenoir, grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, analgésiques et régénératrices. Voici comment utiliser le silicium organique pour soulager les douleurs liées à l’épine calcanéenne :

  1. Procurez-vous du silicium organique sous forme liquide, gel ou comprimés dans une pharmacie, un magasin spécialisé ou en ligne. Assurez-vous de choisir un produit de qualité et respectez les dosages recommandés par le fabricant.
  2. Si vous utilisez du silicium organique sous forme liquide, suivez les instructions du fabricant pour la posologie quotidienne. Généralement, la dose recommandée est de 15 à 30 ml par jour, à prendre le matin à jeun, diluée dans un verre d’eau.
  3. Si vous préférez utiliser un gel de silicium organique, appliquez-le directement sur la zone douloureuse du talon. Massez doucement la zone jusqu’à ce que le gel soit complètement absorbé. Répétez cette application 2 à 3 fois par jour, selon les besoins.
  4. Pour les comprimés de silicium organique, suivez les instructions du fabricant concernant la posologie et les précautions d’emploi.

Vinaigre

Sur la zone douloureuse, appliquez une compresse imprégnée de vinaigre de vin ou de cidre, ou reposez votre talon sur une compresse humidifiée de vinaigre pendant deux heures quotidiennement, pendant au moins une semaine. Entre chaque utilisation, massez vos pieds avec une crème hydratante pour atténuer l’effet irritant de l’acide acétique présent dans le vinaigre.

Alimentation

Consommez des aliments riches en calcium, magnésium et vitamine D pour favoriser la santé des os et des muscles. Les légumes à feuilles vertes, les produits laitiers, les noix et les graines sont d’excellentes sources de ces nutriments.

L’opération est-elle nécessaire ? Chirurgie envisagée en dernier recours

Dans la plupart des cas, les traitements naturels et les changements de mode de vie permettent de soulager efficacement l’épine calcanéenne. Cependant, si la douleur persiste malgré ces mesures, il est important de consulter un médecin ou un podologue pour discuter des options de traitement disponibles, y compris la chirurgie. La chirurgie est généralement envisagée en dernier recours, lorsque les autres traitements n’ont pas permis d’obtenir un soulagement suffisant.

FAQs – Traiter une épine calcanéenne naturellement…

Combien de temps faut-il pour guérir d’une épine calcanéenne ?

La guérison d’une épine calcanéenne varie en fonction de la gravité de la condition et de la réponse individuelle au traitement. Cela peut prendre de quelques semaines à plusieurs mois pour que la douleur et l’inflammation diminuent complètement.

L’épine calcanéenne est-elle toujours douloureuse ?

Non, certaines personnes peuvent avoir une épine calcanéenne sans ressentir de douleur. La douleur survient généralement lorsque l’éperon osseux irrite les tissus environnants.

Les injections de corticostéroïdes sont-elles un traitement efficace pour l’épine calcanéenne ?

Les injections de corticostéroïdes peuvent soulager temporairement la douleur et l’inflammation causées par l’épine calcanéenne, mais elles ne traitent pas la cause sous-jacente et peuvent avoir des effets secondaires. Il est important de discuter avec un médecin des options de traitement appropriées pour soigner votre épine calcanéenne.

Les personnes atteintes de certaines maladies sont-elles plus susceptibles de développer une épine calcanéenne ?

Oui, les personnes atteintes de certaines maladies, comme l’arthrite et le diabète, peuvent être plus susceptibles de développer une épine calcanéenne en raison de l’inflammation accrue et des changements structurels dans le pied.

La fasciite plantaire et l’épine calcanéenne sont-elles la même chose ?

Non, bien qu’étroitement liées, la fasciite plantaire est une inflammation de la fascia plantaire, tandis que l’épine calcanéenne est une excroissance osseuse qui se forme sur le calcanéum (os du talon). Cependant, l’épine calcanéenne peut contribuer à la fasciite plantaire en irritant la fascia plantaire.

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Didier C.

Je suis kinésithérapeute, très tôt je me suis formé au Shiatsu (10 ans) et à la Médecine Traditionnelle Chinoise (7 ans), spécialiste en diététique chinoise. Passionné de MTC, je pratique aussi l'acupuncture. C'est avec plaisir et humilité que je participe au site Remedes-de-grand-mere.com, pour aider le plus grand nombre à trouver sa voie de guérison naturelle.

Commentaires

Le 05/08/2023 à 07:33, Depraz a dit :


Pour enlever une épine, la casser avec un marteau, ou voir le kinésithérapeute pour des ondes.


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Le 25/09/2022 à 20:15, phamdo a dit :


Une fois j'ai le mal au talon causé par l'épine .J'ai appliqué la méthode de la brique chauffée que j'ai lu parmi les témoignages . Ça a bien marché après une semaine d'application , j'ai plus mal . Pour mon expérience cette méthode est valable .


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Le 11/05/2019 à 12:47, jeanluc olivier a dit :


bonjour merci de me trouve des remedes pour deux epines sur le talon une desous une derriere orible pour marcher sur le pied gauche


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Le 27/04/2019 à 09:00, guimard a dit :


comment faire disparaitre une épine calcanéenne simplement


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Le 03/11/2015 à 07:50, deffaf a dit :


j aime


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Le 10/10/2018 à 11:52, voisine a dit :


je suis contente d'avoir trouvé tous ces remèdes pour mon épine qui me fait souffrir merci


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Le 23/06/2019 à 11:47, Guimard a dit :


Traitement
- Demi citron pressé en laissant un peu de jus dedans à plat sous le talon enveloppé avec film plastique alimentaire et mettre une chaussette par-dessus et garder l'ensemble toute la nuit (je l'ai fait pendant un mois)
- Homéopathie 3 comprimés de deux tube différents 3 fois par jours ((çà fait 2 mois que j'en prends)
- talonnettes en silicone toute la journée dans les deux chaussures depuis deux mois
- marcher pied nus dans l'eau de mer sur le sable
- évidemment marcher avec des bonnes chaussures confortables au pied
Avec çà pour moi c'est beaucoup moins douloureux et je peux continuer les randonnées de 10 à 15 kms avec l'épine calcaneenne très supportable
Ce traitement n'est pas très onéreux et pas très compliqué
En espérant que çà marche pour vous
Cordialement


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Le 07/09/2021 à 12:43, PETREL CORINE a dit :


BONJOUR je voudrais savoir quel comprimer HOMEOPHATIE ; MERCI


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Le 23/06/2019 à 18:52, équipe de rédaction a dit :


Bonjour Guimard, merci à toi pour ton retour d'expérience, je pense que cela aidera beaucoup de monde !


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