2 exercices de yoga pour améliorer sa posture et soulager le mal de dos

La douleur lombaire, cette sensation insidieuse qui grimpe le long de votre colonne vertébrale, peut être le signe d’une posture incorrecte, d’une mauvaise ergonomie de travail, ou simplement le résultat d’un mode de vie sédentaire. Le mal de dos est une affection commune qui affecte un grand nombre d’entre nous, et pourtant, la solution peut être aussi simple que d’adopter des exercices bien choisis pour améliorer la posture et renforcer les muscles dorsaux.

Dans cet article, nous explorerons deux exercices de yoga faciles et efficaces, spécifiquement conçus pour combattre le mal de dos en renforçant votre colonne vertébrale et en améliorant votre alignement corporel. Ces exercices, issus de la pratique millénaire du yoga, sont la position de la sauterelle (ou Salabhasana) et une pose supplémentaire pour étirer et détendre les muscles du dos.

En intégrant ces exercices dans votre routine quotidienne, vous pourrez non seulement atténuer vos maux de dos, mais également bénéficier d’une meilleure santé globale, d’une plus grande clarté mentale et d’un équilibre hormonal amélioré. Avant de commencer tout nouveau programme d’exercices, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé.

Apaiser les douleurs du dos avec cette posture simple…

Pourquoi est-il important de prendre soin de votre posture ?

3 principales raisons à retenir pour lesquelles vous devriez prendre soin de votre posture

1. Une mauvaise posture augmente le risque de maux de dos, de sensation d’oppression dans la poitrine et d’une mauvaise circulation sanguine.
2. Corriger votre posture peut grandement réduire les douleurs dans le dos, les épaules et le cou.
3. Des études ont montré qu’une bonne posture diminue le stress, améliore l’équilibre hormonal, la respiration, améliore le processus de digestion, améliore la clarté mentale et la santé globale.

Heureusement, il existe un moyen simple avec lequel nous pouvons améliorer notre posture habituelle. Cet exercice, renforcera tous les muscles porteurs entourant votre colonne vertébrale et avec le temps, en le faisant régulièrement, vous fera adopter une posture correcte naturellement.

L’exercice que vous pouvez faire pour renforcer ces muscles est une pose en extension, qui, dans le yoga est appelée la position de la sauterelle (ou du criquet – Salabhasana).

La position de la sauterelle : un exercice simple pour renforcer les muscles du dos

Pratiquer l’exercice en douceur progressivement selon vos possibilités personnelles. Si vous avez des maux de dos, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer une nouvelle pratique.

1. Allongé sur le ventre, face vers le bas, et le front collé au sol.
2. Étendez vos jambes en arrière alignées sur la largeur des hanches. Répartissez le poids uniformément sur le dessus des deux pieds.
3. Soulevez doucement la partie supérieure de votre corps et assurez-vous de garder la tête haute. Faites-le lentement et soulevez aussi haut que vous puissiez le faire sans douleur.
4. Inspirez et levez la tête à la recherche d’une respiration contrôlée et détendue. Au cours de l’inspiration soulevez vos doigts et les mains. Gardez vos mains près du corps avec les paumes vers le bas.
5. Utilisez vos muscles des cuisses et soulevez vos jambes. Votre poids doit être centré sur le bas des côtes, de l’abdomen et du bassin.
   Restez dans cette position de 10 secondes à 1 minute, en fonction de votre capacité. Répétez l’exercice 5 à 10 fois.

Cet exercice permettra de renforcer vos muscles du dos, du torse et des jambes et vous aidera à améliorer considérablement votre posture.

Une deuxième pose de yoga pour assouplir et détendre le dos

Après la 1^ère posture de yoga, effectuez celle-ci pour étirer et détendre les muscles du dos. Faites une série de 10. Après la première posture. Votre mal de dos devrait s’atténuer fortement peu à peu au bout de quelques jours d’exercices.

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