Assouplir les fascias plantaires naturellement

Le : 2 octobre, 2013 | Vu 19 116 fois

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En cas de fasciite, il est recommandé de limiter au maximum la pratique de sports qui sollicitent le tendon d’Achille et la voûte plantaire. Les causes d’affection des fascias peuvent provenir d’un début d’épine de Lenoir et il est recommandé de consulter. En attendant…


Exercices pour relâcher les tensions dans les fascias…

Voici quelques exercices d’étirement et d’assouplissements simples pour traiter les douleurs et les tensions dans les tendons liées à l’épine de Lenoir.

Exercice 1 (debout)

  • Position debout, face à un mur, à environ 60 cm.
  • Poser la paume des 2 mains contre le mur
  • Fléchir la jambe droite vers l’avant et glisser le pied gauche vers l’arrière, pied bien à plat, sans lever le talon (il faut sentir le mollet bien étiré).
  • Maintenir la position de 30 à 60 secondes, et faire de même de l’autre côté.

etirer tendon achille

Exercice 2 (debout)

  • Jambes, écartées, alignées verticalement aux épaules, plier les deux genoux de manière à ce qu’ils soient alignés avec les orteils. Garder les pieds bien à plat sans lever les talons et maintenir la position de 30 à 60 secondes.

Exercice 3 (debout)

  • Placer sur le sol une balle de tennis, faites-la rouler sous la voûte plantaire d’avant en arrière en ajustant la pression en fonction de la douleur. (Vous ne devez pas avoir mal).
  • Placer sur le sol un chiffon, et, pieds nus, essayer de le saisir avec les orteils, recommencer l’opération une dizaine de fois.

Exercice 4 (assis)

  • Poser le pied douloureux sur le genou de l’autre jambe
  • Saisir les orteils à la base et les relever lentement vers le haut durant une dizaine de secondes
  • Répéter l’étirement 20 fois et renouveler 3 fois par jour

à voir aussi : Calmer l’inflammation de la voûte plantaire

 



Pour aller plus loin…



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