Capsulite de l’épaule : Découvrez 5 solutions naturelles efficaces pour soulager la douleur

Souffrir d’une capsulite de l’épaule, aussi appelée épaule gelée, est une expérience extrêmement douloureuse. Mais existe-t-il des solutions naturelles et efficaces pour soulager ou même guérir cette condition ?

La capsulite de l’épaule (également appelée capsulite rétractile) survient lorsque les fibres de l’articulation de l’épaule se contractent, limitant ainsi les mouvements. Bien que ce problème soit très répandu, il peut heureusement être résolu de manière assez simple. Découvrez ci-dessous 5 remèdes naturels les plus efficaces pour traiter l’épaule gelée et retrouver une vie sans douleur.

Solution naturelle pour la capsulite n°1 : Le magnésium

Le magnésium est l’un des nutriments les plus cruciaux pour la santé des articulations et des fibres musculaires (encore plus important que le calcium). Une carence en ce minéral essentiel entraîne une rigidité articulaire et musculaire, voire un “blocage” complet de l’articulation. Pour satisfaire vos besoins quotidiens en magnésium, envisagez un spray transdermique de magnésium. Ils sont relativement abordables et durent plusieurs mois. Vous pouvez également en fabriquer un vous-même pour encore moins cher. Voici comment procéder :

Matériel nécessaire :

• ½ tasse de flocons de chlorure de magnésium
• ½ tasse d’eau distillée
• Bol en verre
• Flacon pulvérisateur pour conserver le mélange

Mode d’emploi :

• Faites bouillir ½ tasse d’eau distillée et versez-la dans un bol en verre.
• Ajoutez ½ tasse de flocons de chlorure de magnésium.
• Remuez le mélange jusqu’à ce que les flocons soient complètement dissous.
• Laissez refroidir et transférez dans le flacon pulvérisateur.

Utilisation :

Appliquez le spray sur les bras, les jambes et le ventre une fois par jour en utilisant 10 à 15 pulvérisations par application. Massez délicatement et laissez agir pendant au moins une heure avant de prendre une douche, puis utilisez un hydratant naturel pour la peau.

Solution maison pour la capsulite de l’épaule n°2 : Vitamine D et vitamine K2

Ces deux nutriments sont essentiels pour maintenir le calcium dans les os et les articulations. La vitamine D régule également vos hormones, ce qui favorise une meilleure régénération cellulaire au niveau des articulations et des tendons. La vitamine D et la vitamine K2 sont disponibles ensemble. Vous avez besoin d’au moins 5000 UI de vitamine D (accompagnée d’au moins 50 microgrammes de K2) par jour pour obtenir des résultats optimaux.

Traitement naturel pour la capsulite rétractile n°3 : Curcuma et gingembre

Le curcuma et le gingembre sont deux des meilleurs anti-inflammatoires et analgésiques naturels ! Lorsque vous souffrez d’épaule bloquée, la douleur et l’inflammation sont également présentes. Il est donc important de les soulager pour que le processus de guérison se déroule correctement. Préparez un délicieux thé au lait au curcuma et buvez-le deux fois par jour (matin et soir). Voici une recette simple et rapide :

Ingrédients :

• 2 tasses de lait de votre choix (amande, noix de pécan, noix de coco…) ou de bouillon d’os pour un thé plus corsé
• 1 c. à café de curcuma ou mélange d’épices au curcuma
• 1/2 c. à café de cannelle
• 1 pincée de poivre noir (pour une meilleure absorption)
• Un petit morceau de racine de gingembre frais pelée ou 1/4 c. à café de gingembre en poudre
• 1 pincée de poivre de Cayenne (facultatif)
• 1 c. à café de miel cru ou de sirop d’érable au goût (facultatif)

Préparation :

1. Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur jusqu’à obtenir une consistance lisse.
2. Versez dans une petite casserole et chauffez pendant 3 à 5 minutes à feu moyen, jusqu’à ce que le mélange soit chaud sans bouillir.
3. Buvez immédiatement.

Massages pour la capsulite de l’épaule n°4 : DMSO

De nombreuses personnes atteintes de capsulite de l’épaule ont obtenu d’excellents résultats en massant simplement leur épaule avec du DMSO matin et soir. Le DMSO est particulièrement efficace en cas de lésions nerveuses responsables du blocage de l’épaule. Assurez-vous simplement d’utiliser un DMSO de qualité pharmaceutique. Plus d’informations sur le DMSO ici.

Remède naturel pour la capsulite rétractile n°5 : Acupuncture et douches froides

L’acupuncture aide à éliminer les points de déclenchement spécifiques dans l’articulation qui provoquent la capsulite de l’épaule. Prendre des douches froides régulières ou appliquer une compresse froide sur l’articulation de l’épaule apporte également un soulagement. Pour des résultats optimaux, combinez ces deux méthodes.

En plus de ces remèdes, n’oubliez pas de pratiquer des étirements réguliers. Cependant, ne forcez pas trop. La douleur est un signal d’alarme indiquant que quelque chose ne va pas. Si la douleur devient trop intense, diminuez l’intensité de l’étirement.

Capsulite : Exercices d’auto-rééducation pour améliorer la mobilité de l’épaule

Une approche naturelle pour traiter la capsulite rétractile de l’épaule consiste à améliorer progressivement l’amplitude des mouvements grâce à des exercices sûrs et ciblés. Il est également important d’étirer l’épaule, d’utiliser des traitements antidouleur naturels et de réduire l’inflammation. Le département d’orthopédie et de médecine du sport de l’Université de Washington rapporte que “la plupart des épaules raides peuvent être prises en charge avec succès grâce à un simple programme d’exercices pratiqué par le patient à domicile“. (1)

1. Échauffement et étirement de l’épaule

Avant de commencer les exercices de rééducation pour la capsulite de l’épaule, assurez-vous de bien réchauffer votre épaule. Cela permet d’augmenter la circulation sanguine dans la zone concernée et de prévenir d’autres blessures. La patience est essentielle pour traiter une épaule bloquée ; prenez donc le temps de guérir et progressez lentement. L’objectif est de mobiliser doucement, progressivement et en toute sécurité l’épaule, même si cela peut parfois prendre plusieurs mois. Ne vous précipitez pas et soyez à l’écoute de votre corps.

Certaines des méthodes les plus efficaces pour étirer et réchauffer l’épaule incluent l’application de chaleur pendant 10 à 15 minutes, prendre une douche chaude ou un bain (par exemple, un bain avec des sels d’Epsom) et commencer à bouger doucement l’épaule en effectuant de petits mouvements circulaires, si possible. Vous pouvez également créer votre propre pack de chaleur ou utiliser un coussin chauffant commercial.

Lorsque vous étirez l’épaule, il est important de se concentrer sur une légère tension et des douleurs, sans trop forcer. Une bonne manière d’évaluer l’intensité de la douleur après l’étirement de l’épaule est de vérifier si la douleur disparaît en environ 15 minutes. Assurez-vous de vous détendre et de laisser vos muscles se relâcher, afin que l’étirement s’applique sur des tissus mous (et non tendus ou contractés). Pour augmenter progressivement la mobilité et la souplesse de votre épaule raide, essayez de pratiquer lentement certains de ces étirements et mouvements d’épaule simples 2 à 3 fois par jour :

1. Asseyez-vous et levez/baissez les bras tendus.
2. Asseyez-vous près d’une porte, tenez la poignée avec le bras semi-tendu, puis ouvrez et fermez la porte doucement.
3. Allongez-vous sur le dos, étendez vos bras en formant un “T”, puis ramenez lentement vos bras le long du corps.
4. Allongez-vous sur le dos, étendez vos bras en formant un “T”, puis levez doucement vos bras à la verticale.

2. Exercices pour améliorer la mobilité de l’épaule

Après avoir réchauffé l’épaule raide et veillé à rester détendu (la respiration profonde peut être utile), les chercheurs de la Harvard Medical School recommandent de réaliser la série d’exercices d’épaule/bras décrits ci-dessous. (2)

Étirez et bougez votre épaule jusqu’à ressentir une légère tension, mais ne forcez pas si vous commencez à ressentir une douleur trop intense. Pendant les deux premières semaines, travaillez sur l’amélioration de la flexibilité et de la mobilité, puis passez progressivement à l’ajout de résistance ou de poids pour renforcer votre épaule.

a. Étirement pendulaire

1. Détendez les épaules et tenez-vous debout ou appuyé sur une table.
2. Laissez le bras affecté pendre librement.
3. Commencez à effectuer une rotation de votre bras en petits cercles, 10 fois dans chaque sens.
4. Ensuite, réalisez un mouvement de balancier d’avant en arrière en relâchant au maximum.
5. Faites ceci une fois par jour pour commencer et diminuez la fréquence lorsque vous commencez à ressentir de la raideur.
6. Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou effectuez plus d’une série par jour.

Vous pouvez également envisager d’ajouter une petite quantité de poids (en tenant une haltère de 1 à 3 kilos dans la main) ou d’augmenter le diamètre de la rotation de votre bras en effectuant des balancements lents. Cela permet d’ouvrir davantage l’épaule.

b. Étirement avec une serviette

1. Prenez une petite serviette (d’environ 60 cm de long) et tenez une extrémité dans une main,
2. Amener la serviette derrière votre dos en saisissant l’autre extrémité avec votre autre main.
3. Tirez le bras supérieur vers le haut pour étirer les épaules, tout en tirant l’autre bras vers le bas.
4. Effectuez cette série de 10 à 20 fois par jour.

c. Étirement transversal

1. Servez-vous de votre bras non-douloureux pour soulever le bras affecté au niveau du coude,
2. Ensuite, soulevez-le vers le haut et vers l’intérieur de votre corps afin d’effectuer un étirement horizontal du bras pendant 15 à 20 secondes.
3. Effectuez cet exercice 10 à 20 fois par jour, en augmentant progressivement l’étirement à mesure que la mobilité de votre bras s’améliore.

d. Marche des doigts

1. Placez-vous devant un mur avec le bout des doigts sur le mur au niveau de la taille, en gardant les bras légèrement pliés.
2. Marchez lentement avec vos doigts sur le mur, en étirant les bras vers le haut aussi loin que vous le pouvez confortablement.
3. Recommencez depuis le début et effectuez cet exercice 10 à 20 fois par jour.

e. Étirement des aisselles

1. Placez le bras touché sur une étagère à hauteur de poitrine (un comptoir est un bon endroit pour vous entraîner).
2. Pliez et dépliez légèrement les genoux pour ouvrir l’aisselle, en vous accroupissant de plus en plus.
3. Effectuez cet exercice jusqu’à 20 fois par jour.

f. Rotation externe et interne

Ces exercices de renforcement et de rotation nécessitent une résistance accrue et doivent être effectués lorsque la mobilité s’améliore et que la douleur diminue. Assurez-vous de vous échauffer et d’étirer d’abord l’épaule touchée.

• Pour la rotation et la force externes, tenez une bande élastique entre vos mains et tournez la partie inférieure du bras affecté de 15 à 20 fois vers l’extérieur.
• Pour la rotation interne, accrochez une extrémité d’une bande élastique autour d’une poignée de porte et tirez la bande vers votre corps 15 à 20 fois par jour.

3. Séances de kinésithérapie

Bien que les exercices décrits ci-dessus soient suffisamment simples pour être effectués à la maison, si la douleur persiste et que la mobilité de votre épaule reste difficile, consultez un kinésithérapeute qui pourra vous donner des exercices et des étirements spécifiques pour améliorer votre amplitude de mouvement, votre force et votre flexibilité. Pour certaines personnes, 4 à 12 semaines de séances sont nécessaires, après quoi l’amplitude des mouvements revient habituellement à la normale.

4. Soulager la douleur naturellement

Comme vous l’avez probablement déjà compris, continuer à bouger progressivement votre épaule touchée par une capsulite est la clé du traitement de l’affection. Cependant, cela peut causer de la douleur et de l’inconfort. Plutôt que de compter sur les médicaments, vous pouvez aider à contrôler la douleur naturellement avec des traitements holistiques faits maison pour la capsulite de l’épaule comme les huiles essentielles et d’autres relaxants musculaires.

Essayez d’utiliser de l’huile de menthe poivrée sur votre épaule touchée pour stimuler la circulation sanguine, réduire l’inflammation et soulager la douleur. La massothérapie, la kinésithérapie, la crème de magnésium et l’acupuncture peuvent également aider à contrôler le gonflement et améliorer l’amplitude des mouvements.

5. Réduire l’inflammation et prévenir les complications

Pour aider à contrôler l’inflammation à long terme et prévenir la réapparition des blessures, adoptez une alimentation saine et prenez des suppléments anti-inflammatoires qui aident à améliorer la récupération. Les suppléments anti-inflammatoires et les plantes comprennent : curcuma, acides gras oméga-3, magnésium et CoQ10.

Les aliments qui aident à combattre l’inflammation comprennent toutes sortes de légumes et de fruits frais, des aliments riches en probiotiques (yogourt, kombucha, kéfir et légumes cultivés), du bœuf nourri à l’herbe, du poisson sauvage, des œufs bios et des matières grasses saines comme les noix, les graines, l’avocat, la noix de coco et l’huile d’olive.

Il est également bon de réduire certains facteurs augmentant l’inflammation. Par exemple, un stress mental élevé ou l’embonpoint peuvent être problématiques. L’obésité, rester assis longtemps, et fumer sont aussi des facteurs. Évitez l’exposition aux produits chimiques ou toxines. Enfin, méfiez-vous des vibrations fortes, comme celles ressenties par les conducteurs de camion.

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Ajustement de posture pour soulager la douleur

Pour atténuer la douleur d’une épaule gelée, il est important d’adopter une bonne posture, aussi bien éveillé qu’au repos.

Lorsque vous êtes éveillé, évitez de vous voûter en avant, une posture trop souvent adoptée en raison de l’utilisation prolongée de l’ordinateur. Au lieu de cela, tenez-vous droit et accrochez vos pouces à votre ceinture pour maintenir vos bras éloignés de vos côtés. N’oubliez pas de bouger régulièrement vos bras pour étirer le muscle sous-scapulaire.

Lorsque vous vous couchez, ajoutez un oreiller. Si vous reposez sur le côté qui fait mal, insérez cet oreiller entre votre coude et votre corps pour étendre le muscle sous-scapulaire. Si vous vous allongez sur le côté sans douleur, mettez l’oreiller devant vous et posez le bras endolori dessus, comme si vous serriez l’oreiller dans vos bras.

Le mot de la fin…

En conclusion, nous espérons que ces techniques vous aideront face à votre capsulite de l’épaule. La patience et la persévérance sont clés pour récupérer la mobilité de votre épaule. Écoutez votre corps et consultez si la douleur persiste ou la mobilité stagne. Un mode de vie sain et une diète anti-inflammatoire peuvent aussi aider. Nous vous souhaitons une rapide guérison !