Santé et Bien-être

Comment arrêter de ronfler : exercices simples selon les conseils d’un ORL

Par Didier C. , le 18/04/2021 — 7 minutes de lecture
exercices contre les ronflements
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Le ronflement est un son spécifique aux basses fréquences qu’une personne ou un animal émet pendant son sommeil. C’est un problème assez courant qui touche plus de la moitié des hommes et environ 30% des femmes, voire 5% des enfants ronflent pendant leur sommeil.

Pourquoi ronfle-t-on ? Et comment se débarrasser du ronflement ? Existe-it-il des exercices de rééducation faciale ou respiratoire qui pourraient solutionner le problème ? C’est le sujet de cet article

Les principales causes du ronflement

Voyons les principales raisons pour lesquelles le ronflement se produit.

Structure faciale

Le plus souvent, les personnes présentant un léger déplacement de la mâchoire, un visage allongé et un grand nez crochu souffrent de ronflements nocturnes. De telles caractéristiques surviennent avec des difficultés à respirer dans l’enfance et persistent à l’âge adulte.

Si c’est la raison du ronflement, les aligneurs dentaires peuvent vous aider, ce qui vous permet de déplacer la mâchoire inférieure vers l’avant. Ils sont fabriqués par des orthodontistes pour être portés la nuit.

pourquoi ronfle-t-on ? Schéma

Prise de poids

Une augmentation de poids, même légère, peut augmenter de 8 à 12 fois un risque de ronflement. La couche graisseuse recouvrant le pharynx rétrécit son canal. Pendant une nuit de repos, les muscles sont détendus, les membranes des voies respiratoires se rejoignent. Et lorsque, lorsqu’il est inhalé, l’air pénètre par le pharynx partiellement bloqué par les tissus, ce qui provoque des ronflements.

Plus le poids corporel d’une personne est élevé, plus elle est susceptible de ronfler. Mais une réduction de 5% du poids corporel peut supprimer le bruit nocturne pour toujours.

Une masse corporelle importante entraîne de grandes difficultés à respirer. En cas d’obésité sévère, la respiration peut même s’arrêter pendant le sommeil. Ce trouble est appelé apnée obstructive du sommeil et entraîne des dysfonctionnements dans le corps. Dans de tels cas, l’aide de médecins spécialistes est nécessaire, qui prescriront un traitement adapté.

Comment arrêter de ronfler: exercices simples selon les conseils d’un médecin ORL

Maladie d’hypothyroïdie

Lorsqu’une personne commence à avoir des problèmes de glande thyroïde, cela entraîne une augmentation du poids corporel et un gonflement des tissus. Cela s’applique à la fois à la langue et à la perméabilité des voies respiratoires.

Ces facteurs augmentent considérablement la probabilité de ronflement et d’apnée du sommeil. De plus, la maladie s’accompagne de faiblesse, de frissons, de tremblements accrus, d’extrémités froides, de perte de cheveux et d’ongles cassants. Dans de tels cas, vous devez immédiatement consulter un médecin et suivre un traitement.

Problèmes de respiration nasale

Environ 25% des personnes souffrant de ronflement et d’apnée reçoivent un diagnostic de troubles respiratoires nasaux. Les causes qui rendent la respiration difficile pendant le sommeil peuvent être la rhinite, la courbure de la cloison nasale, les polypes, etc. Dans certains cas, un spray vasoconstricteur ou des gouttes spéciales aideront à soulager la maladie, mais elles ne doivent être utilisées que sur recommandation d’un médecin.

Amygdales élargies

Les amygdales palatines sont souvent hypertrophiées lors de l’inflammation et provoquent des difficultés respiratoires. Parfois, ces dernières se touchent pratiquement, ne laissant qu’un passage étroit.

Le plus souvent, après le traitement de la maladie sous-jacente, elles reviennent à leur taille initiale et ne provoquent aucune perturbation. Mais il y a des moments où les amygdales provoquent une apnée modérée à sévère. Dans de tels cas, le médecin décide de la chirurgie et de l’ablation des amygdales.

Tabagisme et alcool

Toutes les mauvaises habitudes apportent à une personne un plaisir à court terme et un grand nombre de problèmes, y compris le ronflement. La fumée de cigarette provoque un gonflement et une atrophie des muscles du palais.

Cela conduit à une compression du pharynx, à des vibrations du palais mou et à l’apparition de ronflements sévères. Si vous fumez, arrêtez au moins quelques heures avant le coucher et après la dernière cigarette, rincez-vous la bouche avec de l’huile végétale. Cela facilitera les voies respiratoires et calmera le ronflement.

Sous l’influence des boissons alcoolisées, les parois des voies respiratoires augmentent leur mobilité. Cela peut provoquer des ronflements et une apnée du sommeil respiratoire. Boire 200 ml d’alcool double la sévérité du ronflement.

exercices url pour arrêter de ronfler

Exercices anti-ronflement

Un exercice continu et régulier tout au long du mois aidera à réduire considérablement le ronflement et à obtenir un résultat positif durable.

Comment arrêter de ronfler : exercices simples selon les conseils d’un médecin ORL

  1. Tirez la langue aussi loin que vous le pouvez, de manière à ressentir la tension dans les tissus du pharynx à la base de la langue. Fixez-la dans cette position pendant quelques secondes et émettez à ce moment un long son « aii ». Faites 2 séries de 30 secondes. Ce mouvement renforce les tissus de la bouche.
  2. Appuyez sur votre menton avec vos doigts. En utilisant la force, déplacez les muscles de la mâchoire inférieure d’avant en arrière. Faites 2 séries de 30 secondes. Ces mouvements aideront à entraîner les muscles qui étendent la mâchoire, ils augmenteront l’ouverture des voies respiratoires et réduiront les ronflements.
  3. Serrez fermement un crayon à papier avec vos dents et maintenez l’objet pendant trois à quatre minutes. Faites-le avant d’aller vous coucher. Avec cet exercice, le nasopharynx et les muscles qui servent à mâcher sont entraînés, ce qui contribue à un endormissement silencieux.
  4. Ouvrez légèrement votre bouche et utilisez la mâchoire inférieure pour faire 10 à 15 mouvements circulaires de gauche à droite et vice versa.
  5. Un léger sifflement renforce les tissus du larynx et du palais. Essayez de siffler en marchant. Pour ce faire, gardez la tête plus haute, redressez les muscles de vos épaules, marchez lentement, uniformément. Expirez longtemps, en comptant lentement jusqu’à sept, et sifflez doucement en expirant. Faites cet exercice pendant une demi-heure par jour (à raison de plusieurs fois dans la journée, quand vous y pensez et le ronflement diminuera sensiblement.
  6. Répétez le long son « aii », tout en faisant un effort ou chantez-le 20-30 s. par jour. Vous pouvez également étirer ou chanter « s ». Parfois, même cet exercice peut aider à éliminer complètement le ronflement.
  7. Avec tension, posez votre langue contre le palais supérieur. Faites-le jusqu’à ce que vous vous sentiez fatigué. Ces mouvements aideront à renforcer le larynx.
  8. Effectuez une respiration nasale avec la bouche fermée. Tirez la langue avec tension vers la gorge. Faites deux ou trois respirations profondes, chacune de 10 à 15 secondes. Ces mouvements aident à entraîner les tissus du palais.
  9. Gargarisez-vous tous les jours avec de l’eau et du sel de mer – 1 c. à café de sel pour 1 cuillère à soupe. l’eau. À la fin du rinçage, gargarisez-vous. Inclinez votre tête en arrière et libérez l’air avec force pour que le liquide dans votre gorge gargouille. Faites-le deux fois par jour pendant quelques minutes, puis recrachez.

En faisant ces exercices régulièrement, vous pouvez réduire considérablement le ronflement et faciliter le sommeil pour vous-même et vos proches.

9 exercices pour ne plus ronfler

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Didier C.

Je suis kinésithérapeute, très vite je me suis formé au Shiatsu (10 ans) et à la Médecine Traditionnelle Chinoise (7 ans), spécialiste en diététique chinoise. Passionné de MTC, je pratique aussi l'acuponcture. C'est avec plaisir et humilité que je participe au site Remedes-de-grand-mere.com, pour aider le plus grand nombre à trouver sa voie de guérison naturelle.

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