Comment Libérer Naturellement le Transit Intestinal

Une semaine pour “dégager” le transit intestinal…

Améliorer le transit intestinal en 1 semaine seulement ? Cela vous dit ? Vous découvrirez comment fluidifier le transit d’une manière simple et facile, et ainsi prévenir et éviter la constipation.

Saviez-vous que, selon les statistiques connues, notre pays figure parmi les pays qui comptent le plus grand nombre de personnes souffrant de constipation ? L’Espagne, la Colombie et la Turquie et la France sont les pays où les taux sont les plus élevés, avec une prévalence comprise entre 20 % et 21 %, bien que d’autres statistiques indiquent qu’elle touche plus de 30 % de la population. Nous savons aussi que 3 femmes sur 10 en souffrent, de sorte que sur 9,5 millions de personnes ayant des problèmes de transit intestinal, la majorité sont des femmes. Cependant, à mesure que l’âge progresse, la prévalence augmente de façon égale chez les hommes et les femmes.

En présence de constipation, il y a un retard dans la vidange intestinale, qui se caractérise principalement par une fréquence de défécation inférieure à trois fois par semaine. Entre autres choses, il peut être nécessaire non seulement d’intensifier les efforts d’évacuation, mais aussi d’augmenter la consistance des selles, ce qui rend la tâche extrêmement difficile.

Quels remèdes pour un transit paresseux ?

Libérer le transit intestinal, se débarrasser de la constipation, calmer les douleurs abdominales, ballonnements ? des remèdes de grands-mère existent depuis longtemps pour traiter les troubles du transit intestinal :

1. Huile de ricin

4 remèdes simples pour épauler le tube digestif dans son travail quotidien

1. Prendre le matin à jeun 1 cuil. à soupe d’huile de ricin (Ricinus communis) par jour. Ne pas dépasser la dose, le ricin est toxique à forte dose.
2. Prendre 1 cuil. à soupe d’huile d’olive, additionnée de quelques gouttes de citron et 1 pincée de sel et 1 grand verre d’eau froide.
3. Etonnant ce remède de grand-mère contre la constipation, mais non moins efficace : Marcher les pieds nus sur les pierres ou la terre arrosées d’eau très froide.
4. Pratiquer le yoga

2. L’argile pour décongestionner le ventre

Les cataplasmes froids d’argile aideront à apaiser les douleurs abdominales liées aux coliques et ballonnements, mais aideront aussi à calmer les crampes d’estomac.

• Appliquez 2 fois par jour des cataplasmes froids d’argile sur l’abdomen pendant 20 minutes.

3. Recette d’oranges séchées pour fluidifier le transit

• Pelez finement 2 oranges (bio, non traitées)
• Versez les écorces d’oranges prélevées dans 1/2 litre d’eau de source
• Laissez bouillir 40 minutes à couvert
• Jetez l’eau, puis remettez 25 cl d’eau de source fraîche
• Ajoutez 4 cuil. à soupe de miel et faites bouillir à nouveau 10 minutes
• Sortez les écorces du liquide et laissez sécher à l’air libre 1/2 heure
• Mangez 1 morceau d’écorce d’orange, le matin à jeun, qui plus est, c’est délicieux !

4. Lavements purgatifs en cas de constipation aiguës

Effectuer un premier lavement avec de l’eau tiède, puis un second avec une infusion de séné (Cassia obovata).

• Faire infuser 15 g de follicules de séné dans 1/4 de litre d’eau bouillante pendant 20 minutes
• Passer et ajouter 15 g de sulfate de soude.

Autre option de lavement pour améliorer le transit :

• Mélanger 40 g d’huile de ricin (Oleum ricini), 1 jaune d’œuf avec 1/4 de litre d’infusion de guimauve (Althaea officinalis) dont voici la recette :
• Versez 20 g de racines de guimauve dans 1/2 litre d’eau bouillante. Laissez infuser 10 minutes et passez.
• Ce lavement est à effectuer tiède.

Programme pour libérer durablement le transit en 1 semaine

Parmi les principales causes qui aggravent le transit intestinal et peuvent influencer de manière plus ou moins décisive l’apparition de la constipation, nous trouvons le stress, suivre un régime alimentaire agressif ou une alimentation malsaine et correcte, pratiquer peu d’exercice physique et mener une vie sédentaire.

Par conséquent, la clé pour améliorer le transit intestinal est de changer notre mode de vie. Et cela, nous pouvons le faire en 1 semaine, pour que notre transit intestinal s’améliore en seulement 7 jours. Nous vous expliquerons comment.

Mangez plus de fibres alimentaires

Les fibres sont un composant très bénéfique lorsqu’il s’agit d’éviter la constipation et d’améliorer notre transit intestinal de façon efficace. Vous ne mangerez probablement pas beaucoup d’aliments riches en fibres. Par conséquent, il est intéressant que tout au long de cette semaine, vous apportiez les aliments suivants à votre alimentation :

Aliments à grains entiers

A ne pas confondre avec les aliments dits light. Les aliments entiers sont des aliments qui n’ont pas été raffinés et qui contribuent de façon très positive à augmenter l’apport en fibres dans votre alimentation. Les grains entiers et le riz brun se distinguent. Par exemple, vous pouvez choisir de manger un bol de grains entiers au déjeuner avec du lait végétal et de l’accompagner d’un fruit ou d’un verre de jus d’orange ou de pamplemousse. Le pain de blé entier (blé entier ou seigle entier) est également un must.

Fruits

Les fruits et les légumes sont également des aliments très riches en fibres. Vous pouvez consommer des pommes, des bananes, des pêches, des poires, des mandarines, des figues, des prunes et des baies cette semaine (bien que leur consommation dépende du calendrier alimentaire, ou ce qui est le même, la saison dans laquelle nous sommes).

Légumes

Comme nous l’avons déjà dit, les légumes sont également très riches en fibres végétales. Il s’agit notamment de la laitue, de la bette à carde, des épinards, des carottes crues, des artichauts, de la citrouille, de la patate douce, du brocoli, des asperges, des betteraves et des navets.

Légumineuses

Il est conseillé de consommer deux à quatre portions de légumineuses par semaine. Ce groupe comprend des aliments comme les lentilles, les pois, les haricots et les pois chiches.

Noix et fruits secs

Les fruits secs et les fruits secs deviennent un remède traditionnel connu pour prévenir, traiter ou éviter la constipation. Parmi les noix, les amandes, les pistaches, les noix de Grenoble et les pacanes se distinguent. Tandis que les fruits secs ne peuvent pas être sans abricots et figues séchés.

Choisissez des aliments probiotiques et prébiotiques

Non seulement vous devriez inclure dans votre alimentation durant cette semaine des aliments riches en fibres, comme les grains entiers. Il est également conseillé de visiter votre herboriste, votre diététicien ou votre supermarché habituel et d’opter pour des aliments probiotiques, qui aident à réguler votre transit intestinal.

Les bienfaits des aliments probiotiques

Ce sont des aliments qui contiennent des bactéries acidophiles, qui protègent contre les bactéries qui causent certaines maladies. C’est pourquoi ce type de produits est recommandé en cas de maladie de Crohn, de colon irritable, de constipation chronique et d’infections vaginales, en améliorant le bon fonctionnement de notre système immunitaire.

Vous pouvez les trouver sur le marché, surtout sous forme de yogourt, bien que certains aliments à base de soja comme le tempeh ou le miso contiennent de petites quantités de probiotiques. Vous pouvez également les acheter sous forme de comprimés, de capsules et de poudres.

Les bienfaits des aliments prébiotiques

Il faut mettre également en évidence les aliments prébiotiques, qui sont faits avec des composants qui proviennent de la fibre. Pour cette raison, ils sont également adaptés à l’amélioration du trafic et à l’augmentation du volume de bolus fécal.

Ils peuvent être consommés pendant plusieurs jours ou pendant quelques semaines. Cependant, certains nutritionnistes vous conseillent de continuer à les prendre quotidiennement, car les bactéries sont déjà présentes dans votre corps.

Buvez beaucoup d’eau

La vérité est que c’est une habitude que vous devez faire non seulement pendant cette semaine, mais tous les jours : il est conseillé de commencer la journée en buvant un grand verre d’eau, et tout au long de la journée, boire au moins un litre et demi d’eau (équivalent à environ 6 verres d’eau). Cependant, si vous vivez dans un climat chaud ou si nous sommes en été, il est conseillé de boire un peu plus d’eau.

Cela aidera à garder les selles molles, tout en facilitant un meilleur transit des selles à travers le côlon, et une expulsion plus facile.

Bougez, faites de l’exercice !

L’exercice physique régulier permet d’améliorer la constipation de façon tout à fait naturelle, pourquoi ? très simple : il complète les mouvements péristaltiques de l’intestin, de sorte qu’il aide notre transit intestinal à mieux circuler, réduisant la dureté des selles et les rendant moins sèches.

Quand faire de l’exercice ?

Vous pouvez choisir de pratiquer le matin ou tout au long de la journée. Cependant, il est conseillé de toujours attendre quelques heures après avoir mangé. De cette façon, vous éviterez que le processus de digestion ne soit entravé.

Combien de temps dois-je faire de l’exercice ?

Le minimum recommandé est de 30 minutes, bien que l’idéal soit que la pratique de l’exercice physique dure entre 40 et 60 minutes à chaque fois.

Quel genre d’exercice physique faire ?

Si votre but est d’améliorer votre transit intestinal, la clé est d’opter pour des exercices aérobiques, en particulier ceux qui sont maintenus dans le temps et leur pratique implique des mouvements répétitifs, qui à leur tour effectuent un effet digestif supplémentaire.

Par conséquent, des exercices comme la marche, la course, la natation ou le vélo se distinguent.

Allez aux toilettes quand vous en ressentez le besoin. Si vous y allez seulement quand vous pensez que c’est pratique, vous pourriez perdre le réflexe de défécation. Rééduquez vos intestins : allez aux toilettes au moins une fois par jour, toujours à la même heure pendant 10 minutes. Évitez de rester assis longtemps. Lorsque vous allez aux toilettes, ne faites pas trop d’efforts. Ceci préviendra les fissures anales et les hémorroïdes.

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