Comment Lutter Contre la Fatigue Avant les Règles

N’avez-vous jamais ressenti l’impression que vous pourriez dormir pendant des semaines lorsque vos règles approchent à grands pas ? Vous n’êtes pas la seule, la fatigue est l’un des symptômes les plus courants du syndrome prémenstruel qui affligent les femmes ayant leurs règles aujourd’hui.

La National Sleep Foundation a effectué un sondage en 2007 démontrant que 30% des femmes souffrent de troubles du sommeil lorsqu’elles ont leurs règles, ce qui les épuise complètement.

Si cela vous semble familier, vous savez à quel point cela peut être ennuyeux de combattre la fatigue quand vous avez un million et une chose à faire. Le Dr Dweck attribue la fatigue à un certain nombre de facteurs différents. Pour commencer, “il y a d’importantes fluctuations hormonales“, dit-elle, qui provoquent la chute de l’œstrogène et de la progestérone dans notre corps. Ajoutez à cela la rétention d’eau, les ballonnements, les troubles du sommeil, et vous obtenez un cocktail de symptômes aggravant la fatigue.

Vous n’avez pas besoin de tout supporter allongée, cependant (bien que s’allonger puisse parfois être la réponse). Il y a plusieurs que vous pouvez faire pour éviter la léthargie, et aucune d’entre elles n’est une révision compliquée de votre mode de vie. Bien sûr, si vous suivez toutes les étapes et que vous vous sentez extrêmement fatiguée la plupart du temps, il se peut qu’il y ait un problème sous-jacent que vous n’avez pas encore réglé, comme l’anémie ou une irrégularité de la thyroïde. Parlez-en à votre médecin pour savoir une fois pour toutes si le problème n’est pas autre.

Voici 8 choses à faire si vos règles vous rendent exceptionnellement fatiguée.

1. Suivez votre cycle menstruel avec une application gratuite

La moitié du combat contre la fatigue liée à l’arrivée des règles consiste à savoir précisément quand vos règles arrivent afin que vous puissiez vous préparer correctement pour les symptômes qui affectent le plus votre vie quotidienne. Il y a des tonnes d’applications à portée de main qui vous aideront à savoir quand vos journées les plus fatigantes arrivent. De cette façon, vous savez à quoi vous attendre et vous pouvez faire des choses qui vous donneront un regain d’énergie pendant les jours précédant vos règles.

2. Surveillez de près ce que vous mangez juste avant et pendant vos règles.

Vous êtes probablement habituée à vos folles envies de manger qui apparaissent pendant vos règles, mais si vous n’y répondez pas correctement, vous ne faites que vous fatiguer davantage à long terme. Nous avons tendance à prendre des choses comme la pizza, la crème glacée et toute autre chose saupoudrée de sucre en poudre pendant cette période, mais aussi génial que cela puisse être pendant que vous la mastiquez, ce genre d’aliments vont faire monter en flèche votre taux de sucre. En retour, votre taux d’insuline augmente et vous aurez une violent chute d’énergie plus tard dans l’après-midi ou le soir. Et si vous finissez par faire une sieste pendant cette chute excessive, ça pourrait gâcher votre sommeil cette nuit-là.

“La manipulation diététique est un très bon moyen de gérer la fatigue menstruelle“, dit la Dre Dweck. Elle vous recommande de manger de petits repas fréquents tout au long de la journée, de manger beaucoup de protéines et de freiner vos envies de fumer d’une façon saine. Par exemple, un petit morceau de chocolat noir lorsque vous avez vos règles ne vous trompera jamais. Tous ces ajustements maintiendront votre énergie et vous aideront à mieux dormir.

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3. Dormir beaucoup – mais de la bonne façon

Cela peut sembler un défi de taille, mais vous devriez vraiment dormir vos huit heures par nuit lorsque vous avez vos règles. Votre corps traverse beaucoup de choses (je veux dire, votre utérus perd sa muqueuse utérine !) donc vous avez besoin de tout le repos que vous pouvez obtenir. Le Dr Dweck s’empresse toutefois de nous rappeler que la qualité de votre sommeil est importante. Essayez de vous mettre sous les couvertures à la même heure tous les soirs et évitez la caféine dans la dernière moitié de la journée.

Plus important encore, sortez les appareils électroniques de votre lit juste avant de vous endormir. Les Actes de l’Académie Nationale des Sciences ont publié des recherches prouvant que les dispositifs émetteurs de lumière perturbent votre horloge circadienne interne et détruisent votre cycle du sommeil. Toutes ces ondes et lumières vous feront vous réveiller la tête trouble et embuée.

4. Amplifiez votre routine d’exercice pendant la semaine précédant vos règles

L’American College of Obstetricians and Gynecologists a officiellement nommé l’exercice comme traitement des symptômes désagréables liés au cycle menstruel. Il peut soulager les crampes menstruelles et améliorer votre humeur, et il vous donne certainement un peu d’énergie si nécessaire lorsque vous avez sommeil. Le Dr Dweck est d’accord et dit que vous devriez aussi prendre du temps pour vous pendant vos règles afin de bouger chaque fois que vous en avez l’occasion. Vous n’avez pas besoin d’en faire des tonnes – même les séances d’entraînement les plus simples ou une courte course à pied vous permettront d’accomplir le travail.

5. Connaître ses limites en matière d’alcool

Quand il s’agit de vos règles et de l’alcool, le Dr Dweck dit : “C’est une variante individuelle.” Certaines femmes trouvent très relaxant de boire un verre de vin à la fin de la journée, tandis que d’autres se sentent plus gonflées et encore plus fatiguées par l’alcool dans leur organisme. Peu importe qui vous êtes, cependant, n’en faites pas trop avec les boissons. Le Dr Dweck nous rappelle également que l’alcool est déshydratant, alors buvez beaucoup d’eau en contrepartie.

Il n’existe pas beaucoup d’études sur les effets de l’alcool sur le corps pendant les règles, mais les quelques études fiables ont montré que l’alcool n’est pas connu pour augmenter les douleurs menstruelles. Cependant, il augmente l’œstrogène et la testostérone dans votre système, ce qui peut entraîner certaines irrégularités menstruelles, y compris la façon dont vous dormez la nuit. Gardez cela à l’esprit la prochaine fois que vous prendrez un cocktail.

6. Faites de l’acupuncture

Je peux en témoigner personnellement. En tant que personne qui avait l’habitude de faire face à certains symptômes assez graves du syndrome prémenstruel, une partie de mon rétablissement global comprenait des séances régulières d’acupuncture. La Dre Dweck dit qu’elle “considérerait absolument [l’acupuncture] comme étant complémentaire“, et qu’elle l’a déjà vue aider plusieurs de ses patientes. Des études ont montré que l’acupuncture peut traiter avec succès l’insomnie, et c’est une thérapie connue pour vous faire sentir plus énergique.

7. Appliquez de la chaleur pour vous détendre

Lorsque vous avez vos règles et que vous êtes épuisée, une excellente façon de vous préparer à un sommeil profond est d’ajouter de la chaleur à votre soirée. Le Dr Dweck vous suggère de prendre un bain chaud ou une bouillotte. Non seulement cela aidera vos crampes menstruelles et votre inconfort général, mais ce type de thérapie à domicile peut faire des merveilles pour votre cycle de réveil du sommeil. Des chercheurs du laboratoire du sommeil de Bâle ont également découvert que l’application d’une bouillotte d’eau chaude spécialement à vos pieds encourage votre corps à s’endormir. Ça m’a l’air plutôt bien.

8. Parlez à votre médecin pour voir s’il y a pas quelque chose de plus sérieux.

Si vous avez tout fait sur votre liste de contrôle et que vous êtes toujours ultra fatiguée, il est temps de discuter avec votre médecin. “Certaines femmes sont tellement fatiguées parce qu’elles ont un problème sous-jacent “, dit le Dr Dweck. Il peut s’agir d’une irrégularité de la thyroïde, une glande qui contrôle votre métabolisme et qui peut causer de la fatigue, de l’irritabilité, des symptômes dépressifs et une prise de poids. Vous avez peut-être affaire à l’anémie, une maladie du sang, et qui est liée aux femmes qui ont des flux très abondants. Le Dr Dweck mentionne même la maladie de Lyme comme une possibilité, qui se manifesterait en même temps que des douleurs articulaires et une éruption cutanée.

Quoi qu’il en soit, si votre instinct vous dit de consulter un médecin au sujet de votre fatigue, faites-le. Vous ne voulez pas passer par toutes ces périodes si fatiguées au point de ne pas pouvoir même accomplir les tâches les plus petites, et vous n’avez certainement pas à le faire.