Comment retrouver force et énergie après un COVID

Malgré de nombreuses études cliniques, les médecins ne peuvent toujours pas parler des conséquences à long terme du COVID-19. Mais à ce jour, il a été établi que même avec une contamination légère, le coronavirus peut entraîner des pathologies chroniques de presque tous les organes internes et du système nerveux.

Les médecins sont convaincus que la rééducation (idéalement si elle se déroule sur la base d’un centre médical spécialisé) est nécessaire pour toutes les personnes, sans exception. Le problème de savoir comment retrouver force et énergie après covid nécessite une attention particulière, car plus de 90% de ceux qui sont en convalescence se plaignent de faiblesse.

Habituellement, un symptôme similaire apparaît en raison d’une intoxication grave, mais dans certains cas, cela peut indiquer des possibilités de développement de complications plus graves et dangereuses.

POURQUOI LA RÉCUPÉRATION DE FORCE ET D’ÉNERGIE EST NÉCESSAIRE APRÈS COVID

La porte d’entrée du pathogène SARS-CoV-2 est principalement la membrane épithéliale des voies respiratoires supérieures (cavité buccale et nasale), de l’estomac et des intestins (le rôle de ces derniers dans l’infection n’a pas été établi, mais les experts sont convaincus qu’il est insignifiant).

Au stade initial de l’infection, le virion (particule virale), pénètre dans les cellules cibles, à la surface desquelles se trouve une protéine membranaire spécifique – l’enzyme de conversion de l’angiotensine (ACE2). Ils sont localisés dans les voies respiratoires, les reins, l’œsophage, la vessie, le cœur et le système nerveux central.

Dans l’écrasante majorité des cas, les alvéoles des poumons sont les premières touchées, ce qui entraîne le développement d’une pneumonie. Chez certaines personnes, les seuls signes du COVID-19 ne sont qu’une perte de l’odorat et/ou du goût – une réaction des dommages aux neurones du cerveau.

La faiblesse, la somnolence, la fatigue et d’autres manifestations du syndrome asthénique apparaissent presque immédiatement après la période d’incubation.

La raison de l’absence de force et d’énergie ne réside pas seulement dans l’intoxication systémique – une conséquence inévitable de la progression d’une infection virale sans vaccin. Dans le contexte de la covid (même avec des dommages relativement modérés au tissu pulmonaire), une hypoxie se développe, ce qui, à son tour, entraîne des troubles métaboliques, une production d’enzymes et des troubles circulatoires.

Un manque d’appétit et, par conséquent, une carence en nutriments, une perte accrue de liquide et d’électrolytes dans le contexte de l’hyperthermie jouent un rôle de grande importance. L’asthénie est une conséquence tout à fait logique et explicable de traumatismes aussi graves.

COMMENT CHOISIR LE BON PROGRAMME DE RÉÉDUCATION POST-COVID

L’infection par le SARS-CoV-2 comporte le risque de développer :

• encéphalopathie;
• myopathie;
• troubles de la circulation cérébrale;
• crise cardiaque et autres troubles cardiovasculaires dus au syndrome d’hypercoagulabilité ;
• pathologies des systèmes génito-urinaire, endocrinien et digestif;
• fibrose pulmonaire et maladies obstructives chroniques concomitantes des voies respiratoires;
• affaiblissement à long terme des défenses immunitaires, ce qui augmente considérablement le risque d’infection et l’évolution compliquée d’autres infections bactériennes et virales.

Un manque d’énergie et un sentiment de manque d’énergie est l’un des signes de l’une des maladies énumérées. C’est pourquoi, même s’il n’y avait pas de signes typiques d’une avancée sévère de la maladie (élévation de la température à des valeurs critiques, essoufflement, pneumonie, etc.), il est nécessaire de subir un examen diagnostique complet. Cela est particulièrement vrai si vous devez poursuivre le traitement d’une maladie précédemment diagnostiquée.

Il est impossible de déterminer indépendamment comment restaurer la force et l’énergie après covid. Quelle que soit la gravité de la maladie, les experts recommandent fortement de subir un examen complet pour déterminer le risque de complications ou diagnostiquer des changements pathologiques déjà existants. Il est nécessaire de subir de telles analyses et études:

• Échographie des organes internes (selon les indications – ganglions lymphatiques);
• TDM des poumons et spirométrie pour évaluer la fonction respiratoire (si nécessaire) ;
• test sanguin clinique avec détermination du taux d’érythrocytes, d’hématocrite, de leucocytes, de plaquettes, de VS ;
• coagulogramme;
• détermination des D-dimères;
• biochimie sanguine avec évaluation de la teneur en urée, créatinine, électrolytes, enzymes hépatiques, bilirubine, glucose, protéine C-réactive, calcul du débit de filtration glomérulaire.

Même si la rééducation se déroulera dans une clinique spécialisée, les médecins conseillent fortement l’achat d’un tensiomètre automatique et d’un oxymètre de pouls pour surveiller la saturation en oxygène du sang. Si après la récupération du covid, de la faiblesse persiste, il est conseillé de tenir un journal spécial, pour le médecin, dans lequel vous devez saisir les paramètres mesurés, la durée des exercices de respiration ou d’éducation physique effectués.

Une analyse généralisée de milliers de cas cliniques a montré qu’il ne suffit pas de simplement redonner force et énergie après le covid. Le SRAS-CoV-2 provoque également des troubles psycho-émotionnels, y compris chez les personnes en parfaite santé à cet égard. Avec l’asthénie, l’apparition de ces symptômes est souvent rencontrée :

• dépression;
• crise d’angoisse et agitation;
• troubles du comportement;
• manie, idées délirantes;
• désorientation;
• tendances suicidaires.

RÉCUPÉRATION DE FORCE ET D’ÉNERGIE APRÈS COVID : LES GRANDES ORIENTATIONS DE LA RÉÉDUCATION

• amélioration de la ventilation et des échanges gazeux dans les poumons;
• augmentation de l’endurance physique générale;
• élimination de la faiblesse musculaire;
• surmonter une crise de stress et d’anxiété;
• rétablissement d’un bon sommeil;
• soutien nutritionnel;
• restauration de la capacité de travail.

MÉTHODES DE RÉCUPÉRATION NON MÉDICAMENTEUSES APRÈS UNE INFECTION À CORONAVIRUS

Les spécialistes de centres de rééducation proposent les méthodes de thérapie efférente suivantes (demandez conseil à votre médecin) :

• Oxygénothérapie. Le déroulement des inhalations, complété par l’utilisation régulière de cocktails d’oxygène, aidera à restaurer le volume courant, à maintenir la saturation en oxygène des cellules au bon niveau. L’oxygénothérapie vous permet d’éviter les changements fibrotiques dans les poumons, aide à renforcer le système immunitaire, à faire face à l’essoufflement qui apparaît même avec un effort physique mineur.
• Thérapie diététique. Les aliments doivent être riches en calories (voir plus bas) pour redonner force et énergie après la covid, contenir toutes les vitamines, macro et microéléments nécessaires, mais en même temps être doux pour le foie, le pancréas et le système cardiovasculaire. Lors de la rééducation dans une clinique spécialisée, le régime sera aidé par une nutritionniste diplômée. Le patient est décrit en détail le menu, en tenant compte de ses préférences et souhaits (même le temps nécessaire à la cuisson est pris en compte), le régime alimentaire.
• Éducation physique. L’intensité de l’activité physique est augmentée progressivement. Ils commencent par de courtes séances avec un contrôle strict simultané de la saturation et de la pression. Des exercices assez simples permettront de renforcer les muscles et d’augmenter l’endurance : “planche”, levées de jambes, squats, flexions. Marcher au grand air, les exercices cardio sont obligatoires.
• Exercices de respiration. Il existe de nombreuses techniques différentes, mais avant de commencer tout complexe, vous devez d’abord consulter un pneumologue. Certains éléments sont dangereux après ventilation mécanique ou barotraumatisme.

QUELS MÉDICAMENTS OU SUPPLÉMENTS PRENDRE EN CONVALESCENCE DU CORONAVIRUS

Les médecins sont ambivalents à propos de la réhabilitation des toxicomanes après le SRAS-CoV-2. En règle générale, pour le traitement (en particulier dans les cas graves), des médicaments antiviraux puissants et plutôt toxiques, des antibiotiques et des corticostéroïdes sont utilisés. Par conséquent, afin de réduire la charge médicamenteuse sur le foie et les reins pendant la période de rééducation, le minimum de médicaments nécessaire est laissé. Ce que le médecin prescrit :

• des moyens de prévention de la formation de thrombus (obligatoire pour les patients de plus de 45-50 ans, dans d’autres situations – selon les indications) ;
• médicaments pour corriger le métabolisme;
• vitamines (D3, groupe B, acide ascorbique, complexe Oméga-6), oligo-éléments (zinc, fer…) ;
• Sédatifs « doux » à base de plantes, acides aminés (glycine notamment), mais si besoin, après examen par un psychothérapeute, il est possible de prescrire des antidépresseurs, des tranquillisants.

De plus en plus de publications apparaissent sur divers forums selon lesquelles le SRAS-CoV-2 n’est pas pire qu’un rhume ou une grippe (d’ailleurs, il n’est pas non plus facile de reprendre des forces après). Cependant, la situation est beaucoup plus grave. Déjà, les médecins parlent du syndrome postcoïde le plus sévère, les statistiques de complications s’aggravent chaque jour.

Par conséquent, quelle que soit la gravité de la maladie, la rééducation ne peut en aucun cas être négligée. Vous pouvez obtenir des conseils détaillés sur le site du Ministère de la Santé : solidarités-sante.gouv.fr.

Les 5 aliments qui aident à récupérer après un covid-19

Beaucoup ont déjà souffert du COVID-19 sous diverses formes – de l’état asymptomatique à l’état grave. L’infection draine l’énergie physique et affecte l’appétit. Il est important de suivre une alimentation saine pour une récupération rapide. La première chose à retenir est que manger et boire sont essentiels pour se remettre de COVID-19.

1. Oranges

Ces agrumes sont riches en vitamine C (acide ascorbique). La vitamine C aide à la formation d’anticorps et accélère l’ensemble du processus de récupération. Il est extrêmement bénéfique pour votre système immunitaire et vous donne un regain d’énergie supplémentaire. En plus des oranges, si vous ne les aimez pas, vous pouvez également manger du kiwi, des fraises et d’autres produits à base d’agrumes.

2. Amandes

Les amandes sont riches en vitamine E (tocophérol). La vitamine E agit comme un antioxydant. Une portion supplémentaire de vitamine avec des aliments vous donne de l’énergie que le corps aurait pu perdre pendant la maladie. Vous pouvez également consommer d’autres fruits secs, des avocats et d’autres aliments riches en vitamine E pour accélérer le processus de guérison.

3. Oeufs – poulet et caille

Presque tous les œufs de volaille sont riches en protéines (protéines, acides aminés). Un régime riche en protéines est très important pour votre corps, surtout lorsque vous vous remettez du COVID (et de tout autre rhume). Les protéines alimentaires contiennent des acides aminés qui protègent votre corps contre les agents pathogènes.

4. Haricots – blancs et rouges

Les haricots sont riches en zinc. Il renforce le système immunitaire et aide le corps à combattre les toxines. Une carence en zinc peut entraîner une diminution de l’immunité. Vous devez avoir une forte immunité pour combattre les attaques virales. Vous pouvez également manger de la viande et de la volaille pour augmenter le zinc dans votre corps.

5. Eau

Les liquides (thé, de préférence à base de plantes ou vert, eau potable, boissons minérales et non sucrées) sont très importants pour qu’une personne puisse toujours rester hydratée.

Buvez autant de liquide que possible. Lorsque vous combattez le coronavirus, votre corps perd de l’eau. Pour le récupérer, vous devez consommer des jus de fruits frais, des boissons aux fruits, des jus de légumes et boire au moins 3 à 5 litres d’eau chaque jour.

La nutrition et l’hydratation sont essentielles à la récupération

Lors d’une infection, le corps doit travailler dur pour déclencher une réponse immunitaire. La chaleur est la façon dont le système immunitaire stimule le métabolisme pour combattre les attaques virales. La fièvre est également associée à une perte excessive de liquide et à une augmentation du métabolisme, ce qui peut entraîner une déshydratation et des besoins nutritionnels accrus.

Même si vous n’avez ni soif ni faim, il est important que vous continuiez à manger (au moins un peu) et à boire des liquides pour maintenir la capacité de votre corps à combattre le virus et la fonction immunitaire de votre corps.

…sous quelle forme ?

• Buvez du liquide toutes les heures : au moins, vous devriez boire 30 ml de liquide toutes les 15 minutes. Les liquides optimaux à boire sont des boissons liquides claires contenant des calories et des protéines, des solutions de réhydratation orale ou des boissons pour sportifs.
• Adoptez un régime riche en calories et en protéines
• Essayez de manger 6 fois par jour toutes les 2-3 heures. Mangez même si vous n’avez pas faim.
• Les calories sont importantes pour se protéger contre la dégradation musculaire pour l’énergie. En raison du stress accru du COVID-19, vous avez besoin de plus de calories que votre alimentation normale.
• Essayez de manger 75 à 100 g de protéines par jour. Bonnes sources de protéines : arachide ou beurre d’arachide, œufs, yaourt, fromage, viande, poisson, volaille, shakes protéinés.
• En raison de la diminution de l’appétit, ce n’est pas le moment de restreindre les calories. Mangez des aliments riches en nutriments. Buvez du jus de fruits, du kéfir ou d’autres boissons riches en calories.
• Doublez ou triplez la portion de graisses et d’huiles ajoutées (beurre, margarine, fromage à la crème, crème sure et avocat). Essayez des suppléments nutritionnels liquides (shakes) entre les repas pour augmenter votre apport en nutriments.

Je suis en sous-poids ou j’ai perdu beaucoup de poids. Que dois-je manger ?

Corriger la perte de poids et restaurer la force musculaire est important pour votre récupération. Surveillez votre poids et les signes de perte de poids, comme remarquer que les vêtements sont amples et les ceintures relâchées. Bien que vous n’ayez peut-être pas d’appétit, vous devriez essayer de manger au moins un peu et souvent. Cela peut inclure trois petits repas nutritifs plus des collations nutritives, des boissons entre les deux, jusqu’à ce que votre appétit s’améliore.

• Choisissez des aliments riches en protéines (viande, poisson, œufs, fromage, haricots et lentilles) et riches en calories. Servir dans de petites assiettes pour un goût plus appétissant.
• Buvez beaucoup de liquides pour garder votre corps hydraté.
• Le kéfir, les aliments comme le fromage et le yogourt et les substituts de lait comme le lait de soja enrichi contiennent du calcium, qui aide à garder vos dents et vos os forts.
• Fruits et légumes – Essayez de manger cinq portions par jour. Une portion = 80 g frais, surgelés ou en conserve (les fruits doivent être dans leur jus), une cuillère à soupe séchée ou au maximum 150 ml de jus de fruits. Fournissez à votre corps des vitamines et des minéraux, ainsi que des fibres.
• Féculents – Essayez de conserver un quart de vos repas principaux avec des féculents. Riz, pommes de terre, céréales, nouilles, pâtes et pain. Choisissez des grains entiers dans la mesure du possible. La nourriture fournit de l’énergie et des fibres pour aider à maintenir des selles normales.

Lors de la planification des repas, il peut être utile de viser la moitié de votre assiette avec de la salade / des légumes, un quart avec des protéines et le dernier quart avec des glucides féculents.