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Exercices Contre Les Varices

Varices : Une petite routine quotidienne pour prévenir l’apparition de varices et les atténuer, cela vous dit ?

exercices contre les varices

Des mouvements de jambes simples à réaliser pour lutter contre les varices…

Les personnes atteintes de varices peuvent essayer la pratique d'exercices d'aérobie qui aideront le système cardio-vasculaire en général et augmenteront le flux sanguin de la région du mollet qui favorisa le retour veineux, les meilleurs exercices pour les personnes qui ont des varices sont la marche en côte ou d'escaliers, le vélo et la natation.

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Néanmoins, que ces disciplines soient pratiquées ou non, voici une série d'exercices à faire chez soi, visant à améliorer le retour veineux, augmenter la souplesse de veines et à améliorer le tonus musculaire des membres inférieurs ; ce qui se traduira par une amélioration des symptômes, réduira le taux de progression et de meilleurs résultats en association avec les stratégies thérapeutiques pour lutter plus efficacement contre les varices.

à lire aussi : Comment améliorer sa circulation sanguine

Contre les varices, faites des exercices ! Mais en douceur…

Vous avez vu plus haut les sports conseillés, mais avant de commencer votre série d'exercices, un mot toutefois sur les sports que vous devriez éviter : la course à pied, le tennis, en fait tous les sports impliquant des chocs aux membres inférieurs. Ceci précisé, commençons l'entraînement pour prendre soin de vos jambes…

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1. Contraction et étirement des jambes

mouvements anti-varices

  1. Allongé, les bras derrière la tête (a), tendez une jambe au dessus du sol,
  2. attendez 3 secondes et portez le genou à la poitrine (b),
  3. puis levez le pied vers le plafond pour mettre la jambe en position verticale (à un angle de 90 ° avec le torse).
  4. Abaisser lentement la jambe en position tendue comme au début avant de la poser au sol.
  5. Répétez la même chose avec l'autre jambe.

2. Soulevez vos jambes et étirer vos orteils

mouvements anti-varices

  1. Allongé, les bras situés derrière la nuque (a),
  2. lever une jambe à un angle de 90 degrés avec le torse (b).
  3. Une fois que la jambe est en haut, étirez vos orteils vers l'avant et vers l'arrière.
  4. Effectuez ce mouvement plusieurs fois, puis descendre lentement la jambe droite au sol.
  5. Répéter avec l'autre jambe.

3. Jambe en suspension

mouvements anti-varices

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  1. Allongé, les bras tendus sur les côtés et le cou sur un oreiller,
  2. levez vos jambes pour former un angle de 45° avec le torse.
  3. Une fois que les jambes sont élevées, déplacez vos pieds dans un mouvement circulaire vers l'intérieur et vers l'extérieur.
  4. Faire plusieurs cercles et puis abaissez les deux jambes.
  5. Après quelques secondes de repos, répéter l'exercice.

4. Mouvements des pieds avec la jambe en suspension

mouvements anti-varices

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  1. Allongé avec les bras tendus sur les côtés,
  2. lever une jambe pour former un angle de 45° avec le torse.
  3. Une fois que la jambe est élevée, déplacer le pied en effectuant des mouvements vers l'avant puis vers l'arrière.
  4. Faire plusieurs mouvements, puis abaissez la jambe.
  5. Répéter avec l'autre jambe et l'autre pied.

5. Mouvements des jambes en mode "pédalo"

mouvements anti-varices

  1. Allongé, lever les deux jambes et tenir les hanches avec les mains, en plaçant les bras le long du corps.
  2. Effectuer une alternance de mouvements circulaires, comme sur une bicyclette.
  3. Faites les mouvements quelques minutes, avant de vous reposer et de répéter la série.

Ces mouvements simples vous aideront à soigner plus rapidement vos varices en complément du traitement anti-varices que vous utilisez. Vous pouvez aussi les coupler avec ces remèdes naturels contre les varices pour plus d'efficacité.

Des exercices à pratiquer à chaque instant de la journée

Vous n'êtes pas du genre à vous poser 20 minutes pour faire une routine d'exercices, savez-vous que vous pouvez maintenir la musculature et faire circuler le sang de vos jambes à n'importe quel moment  ? Lorsque vous y pensez ? Ainsi vous n'aurez pas l'impression de faire du sport pour garder les jambes légères.

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Quand vous êtes au bureau

  1. Assise sur votre chaise, tendez les jambes vers l'avant,
  2. pointez les orteils vers le haut, maintenez 10 secondes puis,
  3. pointez les orteils vers le bas, maintenez à nouveau 10 secondes puis relâchez
  4. faites-le autant de fois que vous y pensez par séries de 3 minimum

Quand vous attendez le bus

  1. Debout, les pieds parallèles.
  2. Balancez-vous d’avant en arrière, de la pointe de vos orteils aux talons.
  3. Répétez 10 à 15 fois.
  4. Reposez-vous 10 secondes.
  5. Répétez autant que vous voulez.

Quand on vous conduit lors d'un trajet automobile

  1. Faites des rotations avec vos chevilles.
  2. Commencez par 2 séries de 15 mouvements dans le sens des aiguilles d’une montre.
  3. Puis répétez en sens inverse.
  4. Faites des pauses de 20 secondes de récupération entre les séries.
  5. Augmentez progressivement le nombre de séries.

On l'a vu, l'exercice est le moyen le plus efficace pour combattre l'apparition de varices, même si un régime sain et équilibré, pauvre en sel et en graisse, est essentiel pour les éviter.

à lire aussi : Astuces de grand-mère pour se débarrasser des varicosités

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