Santé et Bien-être

10 façons d’équilibrer les hormones naturellement

Par Awa B. , le 24/07/2023 , mis à jour le 24/07/2023 , 2 commentaires - 8 minutes de lecture
remèdes de grand mère pour équilibrer les hormones
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En un monde où le stress, la pollution et la mauvaise alimentation font rage, le système endocrinien, ce chef d’orchestre silencieux de nos hormones, est mis à rude épreuve. Que l’on parle de croissance, métabolisme, reproduction, ou même de libido, ces messagers chimiques influent sur chaque aspect de notre santé. Malheureusement, avec le rythme effréné de notre vie moderne, nombreux sont ceux qui souffrent d’un déséquilibre hormonal, se manifestant par une fatigue persistante, des sautes d’humeur ou une prise de poids inexpliquée.

Mais ne désespérez pas ! La nature, dans sa grande sagesse, nous offre une panoplie de solutions pour harmoniser notre corps. Dans cet article détaillé, nous allons explorer 10 méthodes naturelles pour rétablir cet équilibre et redonner à votre système endocrinien toute la vigueur qu’il mérite.

Déséquilibre hormonal : Les remèdes naturels et une hygiène alimentaire

Heureusement, il y a beaucoup de méthodes simples et naturelles que vous pouvez utiliser pour équilibrer vos hormones et simultanément améliorer de nombreux autres aspects de votre santé, en voici dix des meilleures d’entre elles !

equilibrer les hormones

1. Choisissez bien vos huiles végétales

Le corps humain puise dans les graisses qu’il se sert comme blocs de construction pour créer des cellules saines. Des études ont prouvé qu’une surabondance d’acides gras polyinsaturés, tels que ceux trouvés dans certains légumes, le canola, l’arachide et les huiles de soja, ainsi que la margarine ont le potentiel de causer un certain nombre de problèmes de santé désagréables englobant les divers degrés de déséquilibre hormonaux.

Les acides gras polyinsaturés sont moléculairement instables et plus sensibles à l’oxydation que les autres graisses alimentaires. En l’absence de graisses stables plus appropriées, le corps humain est obligé d’utiliser des acides gras polyinsaturés pour réparer et construire les nouvelles cellules. Une telle activité peut conduire à une mutation de la cellule qui à son tour provoque un dysfonctionnement des hormones.

Les alternatives aux huiles riches en acides gras polyinsaturés comprennent l’huile d’olive vierge (non cuite), l’huile d’avocat, le vrai beurre et  l’huile de noix de coco (voir ci-dessous.)

2. Profitez d’une dose quotidienne d’huile de coco pour équilibrer les hormones

L’huile de coco est souvent vue par les adeptes du naturel et les professionnels de santé comme la graisse saturée la plus saine. L’huile de coco vierge favorise l’équilibre de la thyroïde, aidant à transformer le cholestérol en prégnénolone, élément clé de la production hormonale. Comme si cela ne suffisait pas, l’huile de coco contient également des triglycérides à chaîne moyenne (TCM), une forme particulière de cette graisse qui aide notre corps à maintenir un poids de santé en augmentant les niveaux de métabolisme et d’énergie.

Plus d’énergie signifie un corps plus fort et une plus grande capacité à effectuer des tâches au jour le jour, ce qui laisse plus de temps libre pour des activités ludiques, la relaxation et le sommeil,  trois choses qui peuvent avoir un impact positif considérable sur le bonheur et le bien-être.

L’huile peut être extraite à partir de la noix de coco par divers procédés différents. Pour la meilleure composition de saveur et de nutriments, choisissez l’huile de noix de coco vierge pressée à froid ou humide-blanchie. (évitez celle où l’on a retiré son parfum).

Équilibrer les hormones naturellement

3. Supplément de magnésium

Il est impossible pour la plupart des individus de combler ses besoin en magnésium par la seule nourriture quotidienne. Heureusement, il existe des suppléments pour combler cette lacune. Pour la promotion de l’équilibre hormonal, vous devrez peut-être donner à votre corps un coup de pouce de magnésium. Le magnésium offre de nombreux bienfaits santé, dont trois majeurs pour la régulation hormonale.

Tout d’abord, le magnésium aide votre corps à synthétiser l’acide ribonucléique (ARN) et l’acide désoxyribonucléique (ADN) qui sont littéralement les blocs constitutifs de la vie. Le magnésium aide également votre tube digestif à assimiler les protéines et les graisses qui sont nécessaires pour la production d’hormones saines. Enfin, le magnésium est un précurseur de la production de sérotonine (On est déprimé lorsqu’on est en carence).

Les suppléments de magnésium peuvent être trouvés sous plusieurs formes différentes.

4. Absorber de la vitamine D

Le soleil, source de bien-être (hors sur-exposition), a toujours été apprécié par le règne animal sur notre planète. La peau produit naturellement de la vitamine D lorsqu’elle est exposée aux rayons ultraviolets B de la lumière solaire. La vitamine D, liée à une protéine sanguine, circule vers divers organes, régulant la production d’ADN/ARN, le système immunitaire, les fonctions neuromusculaires et hormonales. Sans elle, notre système endocrinien est handicapé. Essayez de sortir au soleil un peu plus souvent.

Faites de l’exercice à l’extérieur quand vous le pouvez. Sinon, vous devez au moins prendre un supplément qui contient de la vitamine D.

5. Mangez plus de gélatine

Manger de la vraie gélatine, contrairement aux versions commerciales, peut aider à équilibrer naturellement vos hormones. La gélatine regorge de calcium, magnésium et phosphate, minéraux essentiels pour une digestion et une production hormonale saines.

Optez pour une gélatine certifiée sans produits chimiques, évitant ainsi les toxines des aliments transformés perturbant le système endocrinien. (voir notre recette : Préparer soi-même son bouillon d’os)

6. Éviter les toxines

Les toxines des plastiques, nettoyants et pesticides peuvent perturber la fonction hormonale, imitant les hormones essentielles au corps. Préférez cuire les aliments sans plastique et utilisez des bocaux en verre plutôt que des boîtes en plastique. Échangez vos pots et vos casseroles recouvertes de Téflon pour de la fonte ou de l’acier inoxydable. Essayez aussi de ne consommer que des fruits et légumes biologiques.

De même, remplacer les produits chimiques comme l’ammoniac et l’eau de Javel avec les nettoyants ménagers entièrement naturels. Enfin, éliminer les toxines de l’eau du robinet à l’aide d’une osmose inverse ou filtre à charbon actif.

réduire le café pour réguler les hormones

7. Réduire la caféine

Bien que cela puisse être difficile pour certains, une surconsommation de caféine peut exacerber un déséquilibre endocrinien existant. Si vous ne voulez pas éliminer complètement la caféine de votre alimentation, réduisez-la au moins. Dirigez-vous ver des thés sans caféine ou à faible taux de caféine à base de plantes au lieu du café.

Évitez les sodas contenant de la caféine, car ils peuvent causer encore plus que de problèmes hormonaux. Commencez lentement si vous buvez actuellement beaucoup de café, de thé noir. Réduire ne serait-ce qu’une boisson caféinée par jour peut bénéficier à la santé hormonale.

8. Dormez suffisamment

Un sommeil insuffisant stresse le corps, limitant la régénération endocrinienne et la régulation hormonale saine. De nombreux éléments, comme une mauvaise alimentation ou un manque de temps, peuvent entraver le repos d’une personne. En cas de difficulté à bien dormir, suivez ces astuces pour une nuit parfaite.

à lire aussi : Soigner naturellement les problèmes de thyroïde

9. De l’exercice oui, mais…

Un mythe courant suggère qu’un entraînement intense est essentiel pour réguler naturellement les humeurs. La réalité est que l’activité cardio-vasculaire excessive peut réellement avoir un impact négatif sur un système endocrinien déjà souligné.

Essayez le jogging, la natation ou une simple promenade au parc : des exercices bénéfiques pour le cœur et réducteurs de stress.

10. Attention au déséquilibre en leptine

Les individus en surpoids ont souvent un déséquilibre de leptine causant des perturbations hormonales. Liée au métabolisme des graisses, un déséquilibre de leptine se manifeste souvent par des fringales régulières. Des “petits creux” fréquents, surtout nocturnes et pour des aliments caloriques, indiquent une possible résistance à la leptine.

Pour rectifier le déséquilibre de leptine, évitez les aliments comme le sirop riche en fructose de maïs, les glucides simples (pain blanc, riz blanc, sucre blanc), et une surconsommation de grains. Lorsque vous achetez des provisions, restez loin des aliments emballés. Optez pour des produits non transformés et des viandes protéinées. Privilégiez saumon, avocats, œufs entiers.

Évitez de grignoter. Au lieu de cela, essayez de manger des petits repas équilibrés chronométrés à environ 4 heures d’intervalle. Cela reconditionnera votre corps à un programme d’alimentation saine. (lire : astuces anti-fringales)

La réparation d’un déséquilibre hormonal prend du temps et tous ces changements potentiels impliqués peuvent sembler écrasants. Prendre les choses étape par étape, l’une après l’autre. Ecrire un plan, et prenez des notes sur vos progrès. Après deux semaines d’alimentation saine, le sommeil reviendra. Sans produits chimiques, vous vous sentirez mieux.

Bonus : Équilibrer vos hormones avec des huiles essentielles adaptogènes ou comment corriger les déséquilibres hormonaux avec les huiles essentielles.

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Awa B.

Fondue d'ayurvéda, de Pilates et de yoga, je suis journaliste bien-être, et me fait un bonheur de partager mes conseils zen et nature.

Commentaires

Le 11/10/2018 à 03:17, Margarette a dit :


J'apprends beaucoup de vous pour commencer a me soigner de Mon derèglement Des hormones


Votre réponse sera révisée par les administrateurs si besoin.

Le 04/03/2018 à 05:44, Catherine a dit :


Article très pertinent , intéressant et très constructif! J’ai adoré et je vais le mettre en pratique!


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