Comment perdre la culotte de cheval ?

2017-10-27 Remèdes de Grand-Mère

5 mouvements pour perdre la culotte de cheval

Pour perdre la culotte de cheval, il faut renforcer vos fessiers et ischio-jambiers ainsi que les muscles de l’arrière de la jambe !


Comprenez bien : jetez au panier une bonne fois pour toute, les idées reçues selon lesquelles la culotte de cheval se résume à de la graisse à perdre sur le bas des hanches. Non, la vérité c’est que la culotte de cheval, est une illusion d’optique, le coupable se trouve dans une zone sous-développée juste sous votre fessier ou le dos de la cuisse (votre ischio-jambier), celui qui “s’attache” à vos fessiers. On appelle cette zone le “lien fessier-jarret”.

Lorsque les muscles de cette région sont sous-développés, la zone devient molle, les graisses s’accumulent et tombent sur le côté, ce qui provoque l’apparition de ce que l’on appelle la fameuse et disgracieuse “culotte de cheval“. La solution ici consiste à renforcer les muscles qui se trouvent sous la graisse corporelle dans cette région. Le muscle correspondant devient ainsi plus fort et plus actif sur le plan métabolique, ce qui entraîne une poussée vers le haut et vers l’intérieur de la région. Renforcer le muscle est également un excellent moyen de combattre la graisse corporelle supplémentaire.

L’entraînement : Pour cette routine, vous complétez des “séries droites”, c’est-à-dire que vous effectuez toutes les séries de chaque exercice avant de passer à l’exercice suivant. Les phases de répétitions, d’action et de repos sont indiquées dans les descriptions des exercices ci-dessous.

EXERCICE 1: LEVER LA HANCHE SUR UNE JAMBE

Perdre sa culotte de cheval

Commencez par terre, sur le dos, le genou droit fléchi et la jambe gauche couchée, la jambe droite posée sur le sol. En gardant votre jambe gauche droite, soulevez-la jusqu’ à un angle de 45 degrés pour qu’elle soit alignée avec votre cuisse droite. Laissez vos bras se détendre sur le sol par terre sur les côtés (A). Bandez et rentrez vos muscles abdominaux, enfoncez votre talon droit dans le sol et levez les hanches (B). Vos hanches devraient dessiner une ligne droite avec vos épaules, vos cuisses et le pied. Faites une pause de deux secondes, puis descendez jusqu’au sol. Répétez ce mouvement pour un total de 15 répétitions, puis changez de côté et effectuez autant de répétitions sur l’autre jambe. Continuez à alterner les jambes pour un total de trois sets, sans aucun repos entre les sets.

EXERCICE 2 : GENOU FLÉCHI RENVERSÉ HANCHE RELEVÉE

Comment perdre sa culotte de cheval


Allongez-vous face contre terre sur une chaise romaine, un marchepied d’exercice ou un banc solide pour que vos hanches soient bien en place, l’important est que vos jambes pendent et puissent bouger librement. Ancrez la chaise avec vos mains et vos bras si nécessaire. Bandez vos muscles du tronc, contractez vos fesses et soulevez les deux jambes jusqu’ à ce qu’elles soient droites et parallèles au sol. Gardez la tête et le cou alignés, en les reposant sur le banc si nécessaire. Tenez vos jambes en place, parallèlement au sol, puis pliez les genoux (A). Les redresser immédiatement (B). Continuez à faire le mouvement pendant 20 répétitions, reposez-vous pendant 30 secondes, puis répétez deux fois pour un total de trois sets.

EXERCICE 3 : BATTEMENTS DE SAUTERELLE

Comment perdre sa culotte de cheval

Allongez-vous face contre terre, le cou aligné sur le sol, de façon à ce que votre front repose sur les bras croisés. Bandez vos muscles fessiers en vous contractant comme si quelqu’un allait vous frapper dans le ventre (amicalement, bien sûr). Contracter les muscles des fesses et soulever les jambes de 15 à 20 cm du sol, en les maintenant légèrement écartées (A). Amenez vos pieds l’un vers l’autre et pressez-les ensemble, en serrant avec vos muscles fessiers et les muscles internes de la cuisse (B). Ouvrez les pieds à la position de départ. Répétez ce mouvement en gardant les pieds en l’air, pour un total de 20 répétitions. 30 secondes de repos, puis répétez deux fois pour un total de trois sets.

EXERCICE 4 : EXTENSION DE LA HANCHE

Perdre la culotte de cheval

À l’aide d’un banc d’exercice solide, allongez-vous face contre terre pour que vos jambes pendent au bout du banc. Vous devriez sentir vos os des hanches sur le banc, mais gardez vos hanches mobiles. Gardez votre cou aligné avec le dos et la colonne vertébrale, et bandez vos muscles abdominaux (vers l’intérieur comme toujours). Ancrez-vous en vous tenant sur le banc (A). Serrez vos fessiers et soulevez vos jambes simultanément, en leur permettant de se séparer pour dépasser légèrement la largeur de vos hanches. Soulevez aussi haut que possible pour obtenir une forte contraction au niveau des fesses, mais pas trop haut pour éviter les douleurs dans le bas du dos. Continuez à serrer vos muscles fessiers pour les maintenir en haut pendant deux secondes (B). Relâchez brièvement les deux jambes au sol. Recommencez immédiatement le mouvement pour un total de 20 répétitions, reposez-vous pendant 30 secondes, puis répétez deux autres fois pour un total de trois séries.

EXERCICE 5 : RELÂCHEMENT DES FESSIERS ALLONGÉS

remèdes pour perdre la culotte de cheval

Commencez dos au sol, les genoux fléchis et les pieds à plat. Pliez votre genou droit et tournez-le vers l’extérieur pour que votre pied droit soit sur le dessus de votre cuisse gauche. Gardez votre genou gauche plié, et enroulez vos mains autour du milieu de votre cuisse gauche pour tirer vos jambes vers l’intérieur vers votre poitrine. Vous sentirez un étirement à l’extérieur de votre hanche droite. Une fois que vous sentez l’étirement, détendez-vous, respirez et maintenez pendant 20 secondes. Relâchez, puis effectuez ce mouvement de l’autre côté. Faites ce étirement au total deux fois de chaque côté.

A voir aussi : Comment perdre du poids facilement ?

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Commentaire (1)
  1. posté par Nobuko Kleck le 12/04/2018

    un grand merci pour pour ces beaux partages.

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