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Yoga des Yeux : Comment le Pratiquer ?

comment pratiquer le yoga des yeux

Le yoga des yeux peut corriger la plupart de vos problèmes de vue. Si en fin de journée, vos yeux sont fatigués, votre vue baisse doucement, ou vous en avez assez de porter des lunettes, découvrez comment améliorer votre vision grace à des exercices pour les yeux très simples à réaliser.

Savez-vous que l'on peut soigner la myopie par des méthodes naturelles ? La méthode est simple : pratiquer des exercices doux avec les yeux. Au bout de quelques mois de pratique, certains ont même pu voir sans lunettes ! Ces exercices peuvent réduire la myopie de 80 % et de l'astigmatisme à 100 %, ça s'appelle le Yoga des yeux, Remèdes de Grand Mère à fait des recherches sur cette médecine douce pour y voir plus clair sur le sujet…

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Que l'on soit myope, astigmate, hypermétrope ou presbyte, ou qu'en fin de journée, une fatigue oculaire se fait sentir, nous pouvons tous pratiquer le yoga des yeux, une technique mise au point par un ophtalmologiste américain, le professeur Bates, dans les années 1920. Cette "gym douce des yeux" ne remplace évidemment pas les soins d'ophtalmologie, comme les tests de vision ou le traitement de certaines maladies (cataracte, glaucome… ) pour lesquelles elle est inefficace, mais elle peut corriger la plupart de nos problèmes de vue. C'est un excellent complément du suivi médical.

La plupart des troubles oculaires sont traités à l'aide de lunettes et de lentilles puissantes qui corrigent les erreurs de réfraction de l'œil. Cependant, les lunettes, bien qu'elles soient une aide, ne peuvent jamais guérir une mauvaise vue. En fait, l'utilisation de lunettes puissantes peut aggraver les problèmes oculaires.

tuto yoga des yeux

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Outre les maladies telles que la cataracte et le glaucome, qui sont dues à des infections bactériennes, de nombreux troubles oculaires sont dus au mauvais fonctionnement des muscles oculaires, un problème souvent causé par une tension mentale et émotionnelle chronique. Les techniques de yoga peuvent améliorer naturellement la vue et aider à soulager divers troubles liés à des muscles oculaires défectueux tels que la myopie et l'hypermétropie.

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Une gym douce pour détendre les yeux

Le stress, la pollution, les divers écrans (TV, ordinateur, mobile…), les lumières artificielles… fatiguent nos yeux et amenuisent notre acuité visuelle, nous explique Fabienne Lefèvre, thérapeute du yoga des yeux. Nos muscles oculaires très sollicités, ont besoin, comme les autres, d'être entraînés pour être plus efficaces. Le yoga des yeux est un bon moyen de les détendre et de les remuscler grâce à des exercices doux.

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Peu à peu, les tensions qui s'accumulent au niveau de nos yeux disparaissent et les muscles oculaires deviennent plus toniques. Résultat : la qualité de notre vision s'améliore, et ce, même si l'on est myope depuis des années. Les exercices étant ultra-doux, il est possible de les faire seul chez soi.

15 minutes de yoga des yeux par jour suffirait à améliorer l'acuité visuelle…

Vous pouvez si vous le souhaitez, commencer par un premier cours avec un thérapeute spécialisé dans le yoga des yeux, pour acquérir les bases, ce n'est pas bien compliqué et si vous ne vous sentez pas de commencer seul, c'est une bonne solution. Pour être efficaces, ils doivent être répétés tous les jours, durant une quinzaine de minutes, mais sans jamais forcer ni avoir mal ou ressentir la moindre tension, précise Fabienne Lefèvre

Après un cycle d'exercices complet, posez vos mains en forme de coque sur les globes oculaires  les yeux fermés, sans écraser ni le nez ni les orbites oculaires, afin de faire le noir total. C'est excellent pour régénérer ses yeux. Ainsi, comme la gymnastique pour le corps, ce yoga des yeux aide à maintenir nos muscles oculaires en forme, prévenant ainsi la baisse de l'acuité visuelle. Ce qui ne nous dispense pas de notre visite annuelle chez l'ophtalmo !

10 exercices à pratiquer chaque jour

Pratiquez les exercices suivants pour améliorer la vue et découvrez comment renforcer votre vision naturellement avec le yoga !

Note : N'oubliez pas de garder la tête et la colonne vertébrale droites tout au long des exercices.

1. Imposition des mains

Avant de commencer il faut échauffer les muscles des yeux, tout comme les autres muscles avant de faire du sport !

  • Asseyez-vous tranquillement les yeux fermés et prenez de grandes respirations pour vous détendre complètement.
  • Frottez vigoureusement la paume de vos mains, jusqu'à ce qu'elles deviennent chaudes et placez doucement la paume de vos mains sur les paupières de vos yeux.
  • Sentez la chaleur de la paume des mains se transférer sur les yeux et les muscles de l'œil se détendre. Vos yeux sont baignés dans l'obscurité apaisante.
  • Restez dans cette position jusqu'à ce que la chaleur des mains soit complètement absorbée par les yeux.
  • En gardant les yeux fermés, enlevez les mains
  • Une fois de plus, frottez les paumes des mains et répétez le processus au moins trois fois.

2. Clignez des yeux

  • Asseyez-vous confortablement les yeux ouverts.
  • Clignez des yeux une dizaine de fois très rapidement.
  • Fermez les yeux et détendez-vous pendant 20 secondes. Prenez lentement votre respiration en considération.
  • Répétez cet exercice environ 5 fois.

3. Visualisation latérale

  • Asseyez-vous avec les jambes droites devant le corps.
  • Maintenant, soulevez les bras en gardant votre poing fermé et vos pouces pointant vers le haut.
  • Regardez un point droit devant vous au niveau de vos yeux.
  • Gardez la tête dans cette position fixe, bougez vos yeux complètement vers la gauche et ramenez-les au centre en fixant le pouce gauche, faites la même chose de l'autre côté.
  • Extérieur gauche + Pouce gauche / Extérieur droit + Pouce droit

Répétez cet exercice 10 à 20 fois.

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NOTE : Après avoir terminé cet exercice, fermez les yeux et reposez-vous. Observez le schéma respiratoire suivant lorsque vous effectuez l'exercice ci-dessus : Inspirez en position neutre. Expirez en regardant sur le côté. Inspirez et revenez au centre.

gym des yeux

4. Vue de face et de côté

  • Asseyez-vous avec les jambes droites devant le corps.
  • Placez ensuite le poing gauche [fermé] sur le genou gauche en vous assurant que le pouce pointe vers le haut.
  • Regardez un point droit devant vous et au niveau de vos yeux.
  • Garder la tête dans cette position fixe.
  • En expirant, concentrez vos yeux sur le pouce gauche.
  • En inspirant, concentrez vos yeux à un point situé devant et au niveau de vos yeux.
  • Répétez le même processus avec le pouce droit.
  • Fermez ensuite les yeux et reposez-vous.

5. Visualisation en rotation

  • Asseyez-vous avec les jambes droites devant le corps.
  • Placez la main gauche sur le genou gauche.
  • Tenez le poing droit au-dessus du genou droit, le pouce vers le haut. Gardez le coude droit.
  • Maintenant, en gardant la tête immobile, concentrez vos yeux sur le pouce.
  • Faites un cercle avec le pouce, en gardant le coude droit.
  • Répétez cet exercice cinq fois dans le sens des aiguilles d'une montre et cinq fois dans le sens contraire.
  • Répétez l'opération avec le pouce gauche.
  • Fermez et reposez les yeux et détendez-vous complètement.

Observez le schéma respiratoire suivant pendant cet exercice : Inspirez en complétant l'arc supérieur du cercle. Expirez en complétant l'arc inférieur.

6. Visualisation en haut et en bas

  • Asseyez-vous avec les jambes droites devant le corps.
  • Les deux pouces vers le haut, placez les deux poings sur les genoux.
  • Levez lentement le pouce droit en gardant les bras droits. Suivez le mouvement du pouce vers le haut avec les yeux.
  • Lorsque le pouce est levé au maximum, abaissez-le graduellement à la position de départ et continuez à garder les yeux fixés sur le pouce tout en gardant la tête immobile.
  • Répétez le même processus avec le pouce gauche.
  • Pratiquez ceci 5 fois avec chaque pouce.
  • La tête et la colonne vertébrale doivent être maintenues droites.
  • Fermez les yeux et détendez-vous.

Observez le schéma respiratoire suivant lorsque vous effectuez l'exercice ci-dessus : Inspirez en levant les yeux. Expirez en baissant les yeux.

exercices pour les yeux

7. Observation préliminaire de l'extrémité du nez

  • Asseyez-vous en posture jambes croisées.
  • Levez le bras droit directement devant le nez.
  • En faisant un poing avec la main droite, gardez votre pouce pointé vers le haut.
  • Concentrez les deux yeux sur le bout du pouce.
  • Maintenant, pliez le bras et amenez graduellement le pouce au bout du nez, tout en ayant les yeux concentrés sur le bout du pouce.
  • Restez dans cette position pendant un certain temps avec le pouce tenu au bout du nez, les yeux concentrés.
  • En continuant à regarder le bout du pouce, tendez progressivement le bras.

Il s'agit d'un seul cycle. Effectuez au moins cinq cycles de ce type.

Observez le schéma respiratoire suivant lorsque vous effectuez l'exercice ci-dessus : Inspirez en tirant le pouce jusqu'au bout du nez. Rester à l'intérieur tout en tenant le pouce à l'extrémité du nez. Expirez lorsque le bras est tendu.

8. Vision de près et de loin

  • Se tenir debout ou s'asseoir près d'une fenêtre ouverte avec une vue dégagée sur l'horizon. Gardez les bras sur le côté.
  • Concentrez-vous sur le bout du nez pendant 5 à 10 secondes.
  • Répétez l'opération de 10 à 20 fois.
  • Fermez et détendez les yeux.

Observez le schéma respiratoire suivant : Inspirez pendant l'observation rapprochée. Expirez en regardant de loin.

Est-il possible de faire du Yoga des yeux au travail ?

Oui c'est possible, cependant, si vous faites une séance complète, il est conseillé de vous accorder un peu de repos. Après avoir terminé les exercices ci-dessus, allongez-vous pendant quelques minutes et détendez-vous complètement. Respirez doucement et normalement, et ne résistez à aucune pensée ou sensation pendant l'exercice. Ou, prenez votre repos encore plus profond avec une méditation de yoga nidra. (article à venir)

À qui s'adresse le yoga oculaire ?

Ces pratiques sont excellentes pour tout le monde, que vous ayez des lunettes ou non. À une époque où la vision est de plus en plus fixée sur les écrans, il est important de se rappeler que la santé de vos yeux est entre vos mains !

Avertissement : Bien qu'une pratique régulière de yoga puisse entraîner une amélioration de la santé, sachez qu'elle ne remplace pas un traitement médical. Il est important d'apprendre et de pratiquer le yoga sous la supervision d'un professeur formé. Dans le cas d'une condition médicale, pratiquer le yoga après avoir consulté un médecin.

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