15 jours pour nettoyer vos artères naturellement : quels sont les aliments à privilégier

Les maladies cardiovasculaires représentent aujourd’hui un véritable fléau, et il est primordial de prendre soin de la santé de son cœur. L’alimentation joue un rôle essentiel dans la prévention des problèmes d’artères et de cœur. Dans cet article, nous allons vous présenter une liste d’aliments à privilégier pour nettoyer vos artères naturellement en 15 jours.

Les poissons gras riches en oméga-3

Les acides gras oméga-3 contenus dans certains poissons gras sont excellents pour la santé cardiovasculaire. Ils permettent en effet de réduire l’inflammation, de diminuer le risque de formation de caillots sanguins et de plaques d’athérome, responsables du rétrécissement des artères.

Plusieurs poissons possèdent ces précieux nutriments :

• Le saumon
• Le maquereau
• Les sardines
• Les anchois
• Le hareng

Pensez à intégrer ces poissons à votre alimentation deux fois par semaine pour profiter de leurs bienfaits sur vos artères et votre cœur.

Les légumes verts et les fruits

Riches en vitamines, minéraux et antioxydants, les légumes verts et les fruits sont des alliés de choix pour préserver la santé de nos artères.

Les légumes verts

Ils sont une source intéressante de fibres, qui favorisent l’élimination du cholestérol et diminuent ainsi sa concentration dans le sang. Parmi les légumes verts à privilégier, on peut citer :

• les épinards,
• le brocoli,
• les choux de Bruxelles,
• la laitue,
• les poivrons.

N’hésitez pas à varier les plaisirs en cuisinant ces légumes de différentes manières : crus en salade, cuits à la vapeur ou sautés à la poêle par exemple.

Les fruits

Les fruits contiennent également des antioxydants qui permettent de lutter contre le vieillissement des cellules et le durcissement des artères. Les baies comme les myrtilles, les fraises et les framboises sont particulièrement intéressantes pour leurs apports en flavonoïdes, qui contribuent à la bonne élasticité et au maintien de l’intégrité des parois de nos artères. En outre, certains fruits secs comme les amandes et les noix aident à réduire le mauvais cholestérol et à contrer la formation de plaques sur la paroi des artères.

Les épices et herbes aromatiques

L’ajout d’épices et d’herbes aromatiques à vos repas est une autre manière de soutenir la santé de votre cœur et d’éviter l’accumulation de cholestérol dans vos artères. Voici quelques épices et herbes à privilégier :

• le curcuma,
• le gingembre,
• l’ail,
• l’oignon,
• le persil,
• le thym.

Ces ingrédients possèdent des propriétés anti-inflammatoires, antibactériennes et antioxydantes, qui contribuent à protéger notre système cardiovasculaire.

Les boissons bénéfiques pour le cœur

Enfin, certaines boissons peuvent également aider à nettoyer les artères et soutenir la santé du cœur :

• Le thé vert : grâce à sa richesse en polyphénols et en catéchines, il favorise la détente des vaisseaux sanguins et aide au contrôle de la pression artérielle.
• Le jus de grenade : il contient des flavonoïdes et des anthocyanines qui participent à la diminution du stress oxydatif et de l’inflammation, ainsi qu’à la réduction du risque de formation de plaques d’athérome dans les artères.
• L’eau citronnée : boire régulièrement de l’eau avec un peu de jus de citron frais est une habitude simple à adopter, qui permet d’alcaliniser l’organisme et d’éliminer les toxines présentes dans le sang.

En consommant régulièrement ces aliments et boissons bénéfiques pour le cœur, on peut ainsi contribuer activement à nettoyer ses artères naturellement en deux semaines. Bien sûr, il est indispensable de limiter parallèlement la consommation d’aliments néfastes pour la santé cardiovasculaire (malbouffe, aliments trop gras ou sucrés, viandes rouges…).