Comment éviter la déshydratation ? Des solutions naturelles à adopter dès maintenant

La déshydratation survient lorsque votre corps perd plus de fluides qu’il n’en absorbe, perturbant ainsi son équilibre hydrique essentiel. Chaque cellule de notre organisme dépend de l’eau pour fonctionner correctement. Il est donc crucial de maintenir une hydratation adéquate pour préserver notre santé.

Groupes à risque

Bien que tout le monde puisse être concerné par la déshydratation, certains groupes sont plus vulnérables :

• Nourrissons et jeunes enfants : Leur petite taille les rend plus sensibles aux pertes hydriques.
• Personnes âgées : La sensation de soif diminue avec l’âge, augmentant le risque de déshydratation.
• Personnes atteintes de maladies chroniques : Certaines affections peuvent accroître les besoins en liquides.
• Athlètes d’endurance : L’effort physique intense entraîne une perte significative de fluides par la transpiration.
• Personnes vivant en altitude : L’air sec et la respiration accrue à haute altitude favorisent la perte d’eau.

Causes courantes de la déshydratation

Plusieurs facteurs peuvent provoquer une déshydratation :

• Exercice physique intense par temps chaud : La transpiration excessive entraîne une perte rapide de liquides.
• Diarrhée et vomissements : Ces affections provoquent une élimination rapide des fluides corporels.
• Transpiration excessive : Due à la chaleur, au stress ou à l’effort physique.
• Mictions fréquentes : Certaines conditions médicales ou la consommation de diurétiques peuvent augmenter la fréquence urinaire.

Signes et symptômes

Reconnaître les signes de déshydratation est essentiel pour agir rapidement :

• Légère à modérée : Bouche sèche, fatigue, soif accrue, constipation, peau sèche, maux de tête, crampes musculaires, étourdissements.
• Sévère : Soif intense, confusion, diminution ou absence de miction, yeux enfoncés, peau sèche avec perte d’élasticité, hypotension, pouls rapide, respiration accélérée, délire ou perte de conscience.

Une déshydratation sévère nécessite une attention médicale immédiate. Cependant, pour les cas légers à modérés, des remèdes naturels peuvent être efficaces.

10 remèdes maison contre la déshydratation

1. Augmenter la consommation d’eau

La première étape pour combattre la déshydratation est d’accroître votre apport en eau. Même sans sensation de soif, il est important de boire régulièrement tout au long de la journée.

• Conseil : Sirotez de petites quantités d’eau ou de liquides clairs fréquemment. Les hommes adultes devraient viser environ 3 litres (13 tasses) de boissons par jour, tandis que les femmes devraient en consommer environ 2,2 litres (9 tasses).

2. Solution de réhydratation orale (SRO) maison

Une SRO aide à rétablir rapidement l’équilibre hydrique et électrolytique.

• Recette :
  • ½ cuillère à café de sel
  • 6 cuillères à café de sucre
  • 4 tasses d’eau potable

Mélangez jusqu’à dissolution complète et buvez plusieurs fois par jour jusqu’à récupération complète.

3. Consommer du yaourt

Le yaourt est bénéfique en cas de déshydratation due à la diarrhée ou aux vomissements. Il fournit des électrolytes et est facile à digérer.

• Astuce : Consommez une tasse de yaourt nature plusieurs fois par jour. Vous pouvez également le mélanger avec du riz blanc cuit et une pincée de sel pour un repas réhydratant.

4. Manger des fruits et légumes riches en eau

Certains fruits et légumes ont une teneur élevée en eau et aident à réhydrater le corps efficacement.

• Recommandations : Pastèque, concombre, melon, pamplemousse, fraises, céleri, laitue, épinards, courgettes et tomates. Intégrez-les dans vos collations, salades ou smoothies.

5. Consommer des bananes

La déshydratation entraîne une perte de potassium. Les bananes, riches en ce minéral, aident à rétablir l’équilibre électrolytique.

• Conseil : Mangez 1 à 2 bananes par jour ou intégrez-les dans des smoothies.

6. Boire de l’eau de coco

L’eau de coco est une boisson naturelle riche en électrolytes, idéale pour réhydrater le corps.

• Astuce : Buvez un verre d’eau de coco plusieurs fois par jour pour une hydratation rapide.

7. Consommer du babeurre

Le babeurre est recommandé en médecine ayurvédique pour traiter la déshydratation légère. Il aide à reconstituer les sels minéraux perdus.

• Conseil : Buvez un verre de babeurre plusieurs fois par jour. Vous pouvez y ajouter ½ cuillère à café de gingembre sec pour renforcer ses bienfaits.

8. Préparer de l’eau d’orge

L’eau d’orge est riche en nutriments et aide à rétablir l’équilibre hydrique.

• Recette :
  • 1 tasse d’orge
  • 3 à 4 tasses d’eau

Faites bouillir, laissez mijoter 45 à 60 minutes, puis filtrez. Ajoutez du jus de citron et du miel pour le goût. Consommez régulièrement.

9. Boire de l’eau citronnée

Le citron aide à hydrater et revitaliser le corps.

• Recette :
  • Jus d’un demi-citron
  • 1 verre d’eau
  • 1 cuillère à café de miel
  • Une pincée de sel

Mélangez et buvez à intervalles réguliers.

10. Consommer des soupes et bouillons

Les soupes à base de bouillon sont riches en nutriments et aident à réhydrater le corps.

• Astuce : Préparez des soupes avec des légumes riches en eau comme les courgettes, le céleri et les radis. Consommez-en régulièrement pour maintenir une bonne hydratation.

Conseils supplémentaires

• Évitez les boissons déshydratantes : Limitez la consommation de café, d’alcool et de sodas, qui peuvent aggraver la déshydratation.
• Adaptez votre activité physique : Évitez les exercices intenses pendant les heures les plus chaudes de la journée.
• Surveillez votre alimentation : Privilégiez des aliments non salés et riches en eau.
• Soyez attentif aux signes : En cas de symptômes persistants ou sévères, consultez un professionnel de santé.

Maintenir une hydratation adéquate est essentiel pour le bon fonctionnement de notre organisme. En adoptant