Myopie : des solutions naturelles pour soulager et préserver sa vue

La myopie touche de plus en plus de personnes, et ce dès le plus jeune âge. Impossible de distinguer clairement un visage de loin, des maux de tête après une journée passée à l’écran, ou encore une fatigue oculaire persistante : ces signes ne trompent pas. Mais faut-il nécessairement tout miser sur les lunettes ou les lentilles ? Certains gestes simples, une meilleure hygiène de vie et des remèdes naturels peuvent aider à limiter l’évolution de la myopie ou à soulager ses effets.

Ce qu’est vraiment la myopie

La myopie est un trouble de la vision qui empêche de voir net au loin. L’œil myope est légèrement trop long ou sa cornée trop courbée, ce qui fait que l’image se forme avant la rétine. Résultat : les objets éloignés deviennent flous.

Si ce phénomène est souvent héréditaire, le mode de vie joue également un rôle important. L’usage intensif des écrans, les longues heures passées à lire ou à fixer un objet proche sans pause contribuent à fatiguer les muscles oculaires et à déséquilibrer le mécanisme naturel de la vue.

Une évolution inquiétante, surtout chez les jeunes

Le développement de la myopie s’accélère dans les pays industrialisés. En cause : la sédentarité, la diminution du temps passé à l’extérieur, et une exposition excessive à la lumière artificielle des écrans. Certains enfants présentent déjà une gêne visuelle dès la maternelle, avec une difficulté à lire le tableau ou à suivre de loin les mouvements.

Ce trouble visuel peut parfois s’aggraver avec le temps et se transformer en myopie forte ou pathologique, qui augmente les risques de complications comme le décollement de la rétine ou le glaucome.

Identifier les différents types de myopie

Il n’existe pas une seule forme de myopie, mais plusieurs :

• La myopie simple, fréquente et généralement stable à l’âge adulte.
• La myopie nocturne, où la vision devient floue dans des conditions de faible luminosité.
• La pseudo-myopie, souvent liée à un surmenage visuel chez les jeunes.
• La myopie dégénérative, progressive et plus rare, qui peut sérieusement affecter la vision.
• La myopie induite, causée par certains médicaments, des troubles hormonaux ou le diabète.

Comprendre le type de myopie dont on souffre permet d’adopter des solutions mieux ciblées.

Les symptômes à surveiller

Certains signes doivent vous alerter, notamment :

• Une vision floue de loin
• Des maux de tête fréquents
• Une sensibilité accrue à la lumière
• Des yeux qui fatiguent rapidement, notamment en fin de journée
• Des clignements ou plissements fréquents des yeux pour mieux voir

Chez l’enfant, des difficultés à suivre les cours, à jouer à l’extérieur ou à rester concentré peuvent être liés à une myopie non détectée.

Ce qui favorise l’apparition de la myopie

• Le travail prolongé de près, sans pauses visuelles régulières
• Les éclairages insuffisants, qui forcent l’œil à faire un effort supplémentaire
• Le manque d’exposition à la lumière naturelle, qui joue un rôle protecteur
• L’excès de temps passé sur les écrans, notamment les smartphones à courte distance
• Des antécédents familiaux, qui augmentent la probabilité d’être myope

Les gestes naturels qui peuvent aider

Bien qu’aucun remède miracle ne puisse « guérir » la myopie, il est possible de la freiner ou d’en atténuer les effets en prenant soin de ses yeux au quotidien.

1. Faire des pauses visuelles régulières

Toutes les 20 minutes de travail sur écran, détournez votre regard pendant au moins 20 secondes vers un point situé à plus de 6 mètres. Cette méthode, appelée “20-20-20”, permet de relâcher la pression sur les muscles oculaires.

2. Sortir à la lumière naturelle

Passer du temps dehors chaque jour permettrait de ralentir l’évolution de la myopie, surtout chez l’enfant. La lumière naturelle stimule la production de dopamine dans la rétine, qui freine l’allongement du globe oculaire.

3. Faire des exercices pour les yeux

Certains exercices de yoga des yeux, comme faire des cercles avec le regard, alterner vision proche et lointaine, ou fixer un crayon en le rapprochant lentement du nez, améliorent la souplesse oculaire.

Une alimentation bénéfique pour les yeux

Les yeux, comme tout organe, ont besoin de nutriments pour fonctionner correctement. Un régime varié, riche en antioxydants et en vitamines, soutient la santé oculaire.

À privilégier :

• Vitamine A : dans les carottes, patates douces, abricots secs
• Vitamine C : fruits rouges, agrumes, poivrons
• Vitamine E : oléagineux, huiles végétales
• Zinc : fruits de mer, graines de courge
• Oméga-3 : poissons gras, graines de lin

Certains mélanges naturels comme le triphala ou la réglisse, traditionnellement utilisés dans la médecine ayurvédique, sont également prisés pour leurs effets positifs sur la vision.

Des remèdes maison à envisager

Infusion d’amandes, anis et noix de coco

Réduits en poudre et pris quotidiennement, ces ingrédients sont connus pour leur soutien au système nerveux, y compris la vue.

Préparation à base de réglisse et de miel

Un mélange doux à consommer avec du lait, reconnu dans plusieurs traditions comme tonique oculaire.

Respiration consciente

Des exercices de respiration calment le système nerveux, relâchent les muscles et améliorent la concentration visuelle.

Ce qu’il vaut mieux éviter

• Lire ou travailler dans le noir
• Regarder un écran trop proche des yeux, surtout avant le coucher
• Passer des heures sans pause devant une tablette ou un ordinateur
• Négliger des symptômes récurrents comme des maux de tête ou des douleurs oculaires
• Reporter trop longtemps un contrôle de la vue

En résumé

La myopie est en forte progression, mais elle n’est pas une fatalité. Une meilleure hygiène de vie visuelle, des pauses régulières, une alimentation ciblée et un peu d’exercice pour les yeux peuvent contribuer à ralentir son évolution.

Ces solutions naturelles ne remplacent pas le suivi médical, mais elles permettent d’agir au quotidien pour préserver son confort visuel et celui de ses proches.