Affinez vos bras en 15 minutes quotidiennes : le programme efficace

Vous avez essayé de porter ces jolies robes bustier à petites manches, mais vous n’osez pas car vos bras sont tous mous, la peau pend au niveau des biceps et manque de tonicité ! Pas de panique, rien ne vous empêchera de vous mettre bras nus, si vous commencez à agir tout de suite en vue de perdre la graisse des bras. Voyez comment maigrir des bras avec quelques exercices bien ciblés.

Voici comment retrouver des bras minces et affutés

Avec l’arrivée du beau temps, il est normal que vous ressentiez le besoin de retrouver des bras minces, toniques et élancés : comment alors perdre du poids à cet endroit ? L’alimentation aide toujours mais, pour faire une différence, ce sont des exercices spécifiques qui vous aideront à tonifier les muscles des bras, éliminant ainsi la partie flasque que vous détestez tant. Maigrir des bras demande un peu d’effort, mais 15 min par jour, est un sacrifice accessible.

7 Exercices simples pour des bras sexy !

Et oui, il y a certains exercices qui peuvent vous aider à tonifier vos bras et aussi vous aider à réduire la graisse rapidement et laisser place aux muscles.

En 15 minutes bye-bye les bras mous avec ces super exercices. Votre robe bustier expose le haut du dos, les épaules, la poitrine et les bras. Cette séance d’entraînement va façonner tous ces endroits. Faire ces exercices l’un après l’autre sans repos entre chaque session. Après une minute de repos, répétez le processus une fois.

EXERCICE 1

• Tenez une haltère dans chaque main et debout avec vos pieds alignés aux épaules, les bras de côtés, les paumes à l’intérieur.
• Levez les bras vers le haut en soulevant les poids légèrement en diagonale en face de vous, afin que vos bras forment un V, jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol.
• Maintenez la position pendant une seconde, puis revenez à la position de départ.
• Faites 12 à 15 répétitions.

EXERCICE 2

• Tenir une paire d’haltères juste au-dessus de vos épaules, les paumes face à face, Tenez vos pieds à largeur d’épaules, les genoux légèrement pliés (souples).
• Levez les bras verticalement. Maintenez la position pendant une seconde, puis abaisser les haltères à vos épaules lentement en 3 secondes.
• Effectuez six à huit répétitions.

EXERCICE 3

• Position avec vos genoux pliés et légèrement penché vers l’avant, avec une haltère dans chaque main.
• Pliez votre coude droit pour amener l’haltère sur vos côtes, votre bras parallèle au sol.
• Envoyez l’haltère en arrière, en faisant pivoter votre afin que votre paume soit tournée vers le plafond lentement.
• Tourner ensuite votre paume pour qu’elle soit face au sol, et revenez à la position initiale avant de faire l’autre côté.
• Faites 12 à 15 répétitions avec chaque bras.

EXERCICE 4

• Position avec vos pieds joints, les bras sur les côtés.
• Penchez-vous en avant (vos genoux peuvent être légèrement pliés) et placez vos mains ou doigts sur le sol en face de vous.
• Accompagnez vos mains vers l’avant jusqu’à ce que vous soyez en position de pompe et faire une pompe.
• Garder les mains en place, avancez vos pieds vers l’avant jusqu’à ce qu’ils soient aussi près de vos mains que possible.
• Vous voilà dans la position initiale.
• Continuez jusqu’à ce que vous ayez fait cinq ou six pompes.

EXERCICE 5

• Allongez-vous face vers le sol et étendez vos bras au niveau des épaules avec les paumes vers le sol.
• Tirez vos omoplates ensemble et soulevez les bras, les jambes, la poitrine pour les décoller du sol.
• Tenir cette position, amenez vos bras vers l’avant, au dessus de votre tête.
• Maintenez la position pendant 3 secondes, puis revenir doucement à la position initiale.
• Posez vos bras au sol et recommencez 10 à 15 fois.

EXERCICE 6

• Prenez une haltère dans votre main droite et debout avec vos pieds ensemble, bras à vos côtés.
• Lancez en avant la jambe gauche jusqu’à ce que votre genou gauche soit plié à 90 degrés.
• Abaissez votre torse aussi près que possible de votre genou gauche et levez votre bras gauche sur le côté à hauteur d’épaule, paume vers le bas.
• Ramener l’haltère vers le haut jusqu’à ce que votre coude droit passe votre torse.
• Montez l’haltère 12 à 15 fois, puis passez au côté opposé.

Astuce : Commencez avec un haltère de 4 Kilos. Ne pas augmenter le poids jusqu’à ce que vous ayez maîtrisé le mouvement parfait.

EXERCICE 7

• Prenez une position de pompes avec vos mains sur le sol directement en dessous de vos épaules.
• Tourner le côté droit de votre corps vers le haut, soulevez votre bras droit, et rouler sur l’extérieur de votre pied gauche.
• Redressez votre bras droit afin que vos doigts pointent vers le plafond.
• Maintenez la position pendant une seconde avant de revenir à la position de pompes.
• Faites ensuite l’autre côté.
• Répétez l’opération 5 fois.

Autres conseils pour des bras plus fins

Ces exercices pour maigrir des bras sont efficaces car ils incluent le grainage du corps en plus de la musculation, ils devraient vous aider aussi à mincir le reste du corps. Le gras du bras ne peut pas être perdu sans perdre la graisse de l’ensemble de votre corps. Voici quelques conseils à suivre sur votre hygiène de vie et votre alimentation.

• Optez pour des aliments plus naturels. Au lieu d’aliments transformés, mangez des grains entieres, légumes, poissons, viandes maigres et gras sains comme les noix, l’huile d’olive et d’avocat et des fruits. Cela vous aidera à perdre du poids plus rapidement.
• Au lieu de 2-3 gros repas, ayez plutôt 5-6 petits repas. Cela augmente votre métabolisme, essentiel pour perdre du poids.
• Comme dit précédemment, faire tous les types d’exercices avec des exercices spécifiques pour les bras.
• Buvez beaucoup d’eau pour éviter la rétention d’eau.

Ces exercices demandent un peu d’effort, ce sera un peu difficile au début, mais vous verrez qu’en une semaine déjà ce sera plus facile. De plus c’est très gratifiant de voir la silhouette de vos bras se modeler, cela vous encouragera pour recommencer ! Alors prêt(e)s à maigrir des bras ? C’est parti !