Éliminez les Bourrelets : 9 Exercices Magiques pour un Dos Lisse et Tonifié

Tout le monde ne peut pas se vanter d’un dos affûté au courbes harmonieuses. Travailler devant un ordinateur et un manque d’activité physique entraînent la formation de plis, de bourrelets graisseux dans le dos. Cela est particulièrement visible lorsqu’une femme met un soutien-gorge. Voici 9 mouvements pour vous aider à améliorer ce désagrément.

Des bourrelets inesthétiques dans le dos peuvent ruiner n’importe quelle tenue d’été sans bretelles. Lorsque les muscles du dos sont sous-développés, la peau perd de son élasticité et s’affaisse sur les côtés, sous le soutien-gorge. Ces zones à problèmes du corps peuvent être résolues avec seulement quelques petits exercices correcteurs.

Mincir du dos, n’est pas si compliqué : avec quelques exercices bien ciblés, fini les bourrelets !

Ça y est vous vous êtes décidés à vous prendre en main pour mincir du dos ! C’est déjà un premier pas, bravo ! Suivez ces 9 exercices de gainage et de musculation empruntés à plusieurs sports comme le Yoga, le Pilates et les séances de rééducations que vous pourriez rencontrer en kinésithérapie. Suivez le guide, c’est parti !

Voici comment re-muscler son dos pour éliminer les bourrelets…

1. Mouvement du Hourra !

1. Position debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, des haltères dans chaque main.
2. Pliez les genoux et penchez-vous en avant, en gardant le dos droit.
3. Tenir les haltères devant vous, paumes en avant.
4. Écartons les bras sur les côtés, le dos est droit, le corps forme la lettre T (de face).

Levez les bras et abaissez-les. Les fesses et le tronc doivent être engagés (gainés). Éffectuez 15 répétitions.

2. Planche latérale

1. Allongez-vous sur le côté gauche appuyé sur l’avant-bras, aligné à l’épaule.
2. Placez le pied droit sur le pied gauche.
3. Soulevez le corps du tapis. Gardez les jambes droites et posez main droite sur la cuisse droite (vous pouvez lever la main), soutenez le poids du corps sur le pied gauche et l’avant-bras gauche.
4. Le dos et les épaules sont engagés.

Effectuez 15 répétitions.

3. Grimpeur horizontal

Cet exercice est une planche classique à laquelle on y a ajouté un mouvement des jambes.

1. Prendre la position de la planche, bras tendus, mais au niveau des épaules.
2. Amener le genou gauche contre le sternum et revenir à la position de la planche.
3. Puis, nous amener le genou droit à la poitrine, comme si nous grimpions.

Faire 3 séries de 30 sec. à 1 min. avec des poses entre chaque séries.

4. Youpi !

Cet exercice est un peu plus difficile, si il est trop éprouvant pour vous, vous pouvez vous le garder pour quand vous serez plus musclé(e). C’est aussi un bon exercice de cardio au passage.

1. Commencez en position de planche classique.
2. Envoyez les genoux vers la poitrine.
3. Poussez sur les jambes pour effectuer un saut vertical les bras au-dessus de la tête.
4. Revenir en position accroupie avant de vous remettre en planche.

Pensez à souffler pendant l’effort ! Faites 10 répétitions.

5. Planche à bascule

1. Démarrez en planche classique. Gardez les muscles du dos, des fesses et des jambes bien tendus.
2. Avec l’aide des muscles des bras et du corps, déplacez le poids vers l’avant afin que les épaules et la tête soient devant les mains.
3. revenir en position de planche.

Effectuez 10 à 15 répétitions.

6. Pose de l’arc

1. Couché sur le ventre, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Pliez les genoux et attrapez les chevilles avec nos mains.
3. Prenons une inspiration et soulevez la poitrine du sol, relevez les jambes.
4. Puis déplacer le poids du corps vers l’avant de manière à nous appuyer sur le nombril, mais pas sur le pubis. Fixer cette position pendant 5 respirations.

7. Le pont

1. Commencez couché sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux et les pieds sont au sol.
2. Pliez les bras au niveau des coudes et placez vos paumes sous les épaules, le bout des doigts est dirigé vers les pieds .
3. Prenons une inspiration, reposez les paumes à plat et soulevez la tête, puis les épaules et les hanches du sol. Comme si un fil vous tirait par le nombril.

Fixez cette position pendant 5 respirations.

8. Pose assise

1. Assis(e) sur le sol, les jambes sont étendues, les bras sont sur les côtés.
2. Déplacez votre poids vers la droite, pliez les genoux et amenez vos jambes vers la gauche.
3. Posez vos pieds sur le tapis et placez la cheville gauche avec la surface intérieure de la voûte plantaire du pied droit.
4. Prenons une inspiration, en même temps étirez la colonne vertébrale autant que possible.
5. En expirant, tournez la partie supérieure du corps vers la droite.
6. Placez votre main droite sur le tapis derrière vous et votre main gauche sur l’extérieur de votre cuisse droite.
7. Tournons la paume gauche vers le haut.

9. Pose du poisson

1. Assis(e) à genoux, les fesses entre (ou sur) les talons.
2. Commencez à cambrer doucement le dos pour que la tête touche le sol.
3. Vous pouvez soutenir le corps dans une déflexion avec vos coudes.
4. Lorsque l’arrière de la tête touche le sol, étirez les bras vers l’avant et attrapez les orteils. Le poids corporel tombe maintenant sur les fesses, la tête et en partie sur les coudes.

Restez dans cette position aussi longtemps que possible. C’est un stretching qui devrait être agréable.

Faites cette routine d’exercices tous les 2 jours, en 15 jours, vous devriez commencer à voir des résultats. C’est parfait pour se préparer au changement de saison at aux petites robes à bretelles et au maillot de bain cet été ;-)