Brûlures d’estomac la nuit : 4 solutions miracles
Dites adieu aux brûlures d’estomac dérangeantes de l’après-midi. Avez-vous déjà connu des matins où, malgré une nuit de sommeil, vous vous sentez toujours dans le brouillard ? Les brûlures d’estomac pourraient en être la cause. Ce malaise dans la poitrine est souvent un signe de reflux acide et peut s’aggraver en position horizontale. Pourquoi ? Allongé, la gravité n’aide plus à maintenir l’acide gastrique dans l’estomac, favorisant ainsi son reflux dans l’œsophage. Cette situation peut provoquer des crises de brûlures d’estomac qui perturbent votre sommeil. Heureusement, nous avons quatre remèdes naturels soutenus par la science pour aider à soulager les brûlures d’estomac nocturnes.
Brûlures d’estomac nocturnes
Une avalanche de fibres à la rescousse
Vous rêvez d’une soirée cocooning avec une bonne comédie romantique après le dîner ? Faites poper du maïs à éclater, une excellente source de fibres. Selon une étude parue dans le World Journal of Gastroenterology, consommer au moins 20 grammes de fibres par jour aide à diminuer les symptômes du reflux acide. Comment cela fonctionne-t-il ? Les fibres, en absorbant l’excès de liquide dans l’appareil digestif, limitent le reflux de l’acide gastrique. D’autres sources de fibres incluent les poires, les baies, les pois chiches et les amandes.
Voici une liste non exhaustive d’aliments riches en fibres pour combattre le reflux gastrique nocturne :
| Aliments | Teneur en fibres (pour 100g) |
|---|---|
| Maïs à éclater | 15g |
| Poire | 3.1g |
| Baies (Framboises) | 6.5g |
| Pois chiches | 7.6g |
| Amandes | 12.5g |
| Lentilles | 7.9g |
| Chia, graines | 34.4g |
| Avocat | 6.7g |
| Banane | 2.6g |
| Pomme | 2.4g |
D’autres remèdes pour les brûlures d’estomac nocturnes
L’extrait d’agrumes pour la touche finale
Si les solutions précédentes ne suffisent pas, vous pouvez tenter l’extrait d’agrume, plus précisément le d-limonène. Une heure avant le coucher, consommez un peu de cet extrait. Selon LifeExtension.com, diverses études cliniques ont démontré l’efficacité du d-limonène pour contrer le reflux nocturne chez une grande partie des participants. Une revue de recherches menée en 2020 explique qu’au moment de sa dissolution, l’extrait d’agrume crée une sorte de “bouclier” dans l’œsophage qui empêche la remontée des acides gastriques.
Une cure de 1 000 milligrammes de d-limonène tous les deux soirs durant trois semaines pourrait vous soulager des brûlures d’estomac du soir pendant une période allant jusqu’à six mois. Toutefois, n’oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer une nouvelle cure de suppléments.
FAQs
Les brûlures d’estomac sont souvent dues à un reflux acide, qui s’aggrave lorsque l’on se trouve en position horizontale lorsqu’on est allongé. Cette position facilite le reflux de l’acide gastrique dans l’œsophage, ce qui peut déclencher des crises de brûlures d’estomac et perturber le sommeil.
Les fibres ont la capacité d’absorber les liquides en excès dans le système digestif. Cette propriété aide à limiter le reflux de l’acide gastrique dans l’œsophage, réduisant ainsi les symptômes de reflux acide.
L’élévation de la tête durant le sommeil est une mesure efficace pour empêcher l’acide gastrique de refluer dans l’œsophage. L’élévation du lit aide à maintenir l’acide gastrique dans l’estomac, réduisant ainsi les symptômes du reflux.
Dormir sur le côté gauche permet à la gravité de favoriser le déplacement des aliments dans le côlon avant qu’ils ne provoquent une crise de brûlures d’estomac.
Le d-limonène est un extrait d’agrume. Lorsqu’il se dissout, il crée une sorte de “bouclier” dans l’œsophage qui bloque les acides gastriques, aidant ainsi à contrer le reflux nocturne.
Ces remèdes sont généralement sûrs et naturels, mais il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer un nouveau régime ou une nouvelle cure de suppléments.
Le mot de la fin…
Les brûlures d’estomac nocturnes peuvent perturber votre sommeil et impacter votre qualité de vie. Cependant, en adoptant ces remèdes simples et naturels, vous pourriez apaiser votre estomac et profiter d’un sommeil plus réparateur. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de santé avant de commencer un nouveau régime alimentaire ou une cure de suppléments. Prenez soin de vous et dormez bien !
- World J Gastroenterol. Jun 7, 2018; 24(21): 2291-2299 Published online Jun 7, 2018. Morozov S, Isakov V, Konovalova M. Fiber-enriched diet helps to control symptoms and improves esophageal motility in patients with non-erosive gastroesophageal reflux disease. World J Gastroenterol 2018; 24(21): 2291-2299 [PMID: 29881238 DOI: 10.3748/wjg.v24.i21.2291]
- 5 Best Wedge Pillows for Acid Reflux/GERD https://www.healthline.com/health/gerd/wedge-pillows
- Schuitenmaker, Jeroen M. MD; van Dijk, Mitch MD; Oude Nijhuis, Renske A.B. MD; Smout, André J.P.M. MD, PhD; Bredenoord, Albert J. MD, PhD. Associations Between Sleep Position and Nocturnal Gastroesophageal Reflux: A Study Using Concurrent Monitoring of Sleep Position and Esophageal pH and Impedance. The American Journal of Gastroenterology 117(2):p 346-351, February 2022. | DOI: 10.14309/ajg.0000000000001588 https://journals.lww.com/ajg/Abstract/2022/02000/Associations_Between_Sleep_Position_and_Nocturnal.28.aspx
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