8 remèdes de grands-mères simples pour lutter contre les ronflements

Ronfler peut être très gênant, tant pour la personne qui en souffre que son entourage. Heureusement, il existe des solutions naturelles et efficaces pour remédier à ce problème. Voici 8 remèdes de grands-mères anti-ronflement à essayer.

1. Les infusions de plantes pour un sommeil réparateur

Les tisanes sont connues pour leurs propriétés bénéfiques sur le sommeil et certains mélanges peuvent aider à apaiser les voies respiratoires et ainsi prévenir les ronflements. Parmi les plus réputées, on retrouve la tisane d’écorce de cannelle, la tisane de racine de valériane et la tisane de feuilles de verveine.

Mélange à infuser :

• 1 cuillère à soupe d’écorce de cannelle (ou 1 bâton de cannelle)
• 1 cuillère à soupe de racine de valériane séchée
• 1 cuillère à soupe de feuilles de verveine séchées

Faites infuser 10 minutes dans une tasse d’eau chaude et buvez-la environ 30 minutes avant de vous coucher. Vous pouvez ajouter du miel pour adoucir le goût si nécessaire.

2. Le gingembre et le miel pour apaiser les voies respiratoires

Le gingembre est un puissant anti-inflammatoire naturel qui peut aider à décongestionner les voies respiratoires et ainsi réduire les ronflements. Quant au miel, il permet également de calmer les irritations de la gorge, tout en ayant un effet relaxant sur l’organisme.

Préparation :

• 1 cuillère à café de gingembre en poudre (ou 1 morceau de gingembre frais râpé)
• 1 cuillère à soupe de miel

Mélangez ces ingrédients et consommez-les environ une heure avant de vous coucher. Vous pouvez également boire une tasse d’eau chaude après avoir pris ce mélange, pour favoriser sa diffusion dans votre organisme.

3. L’écarteur nasal pour faciliter la respiration

Un écarteur nasal sert à maintenir les narines ouvertes pendant la nuit et évite ainsi la congestion nasale, qui peut engendrer des ronflements. Ce produit se trouve facilement en pharmacie et en parapharmacie.

Commandez un écarteur nasal adapté à votre morphologie si vous avez des antécédents de ronflement liés à un nez bouché.

4. La position de sommeil sur le côté

Les personnes qui dorment sur le dos sont plus sujettes aux ronflements, car cette position favorise l’affaissement de la langue et du palais mou vers l’arrière de la gorge, ce qui peut bloquer les voies respiratoires.

Dormir sur le côté favorise une meilleure circulation de l’air et permet de limiter les vibrations responsables des ronflements. Pour aider à maintenir cette position pendant la nuit, vous pouvez utiliser un oreiller ergonomique ou un coussin de corps, ou encore mettre en place la technique dite « de la balle de tennis ».

La technique de la balle de tennis

1. Cousez une poche à l’intérieur d’un vieux t-shirt.
2. Placez une balle de tennis dans cette poche.
3. Portez ce t-shirt pour dormir, avec la balle de tennis située dans le bas de votre dos.
4. Si vous essayez de vous retourner sur le dos pendant la nuit, la pression exercée par la balle vous incitera à vous remettre sur le côté.

5. Les bandelettes nasales pour élargir les narines

Les bandelettes nasales sont des petits dispositifs adhésifs que l’on place sur le nez pour écarter les narines et faciliter la respiration pendant la nuit. Elles peuvent être utiles pour réduire les ronflements liés à une congestion nasale passagère (par exemple, lors d’un rhume).

Vous pouvez vous procurer des bandelettes nasales en pharmacie ou bien fabriquer votre propre version « maison » en utilisant du ruban adhésif hypoallergénique.

6. Humidifiez l’air ambiant

Un air trop sec peut irriter les muqueuses de la gorge et du nez et favoriser les ronflements. Pour éviter ce problème, pensez à utiliser un humidificateur d’air dans votre chambre à coucher, surtout en période de chauffage. Placer une coupelle d’eau sur le radiateur peut également aider.

7. Les exercices pour renforcer les muscles de la gorge et du palais mou

Des exercices spécifiques peuvent permettre de tonifier les muscles de la gorge et du palais mou, qui sont souvent incriminés dans les ronflements. Voici quelques exemples :

• Chanter régulièrement pour solliciter toute la musculature liée au chant.
• Faire vibrer le bout de la langue contre le palais, pendant une minute, plusieurs fois par jour.
• Tirer la langue et chercher à toucher le bout du nez ou le menton avec la pointe de celle-ci, pendant une minute, plusieurs fois par jour.

8. Perdez du poids si nécessaire

Le surpoids et l’excès de graisse au niveau du cou peuvent mettre une pression supplémentaire sur les voies respiratoires et provoquer des ronflements. Si vous êtes en surpoids, il est essentiel d’adopter de bonnes habitudes alimentaires et de pratiquer une activité physique régulière.

En suivant ces conseils et en adoptant les remèdes de grands-mères anti-ronflements présentés ici, vous aurez toutes les cartes en main pour améliorer la qualité de votre sommeil et celui de vos proches.