Évitez les infections urinaires cet été : 5 conseils pratiques pour les prévenir

L’été est souvent synonyme de détente et de vacances, mais il apporte aussi son lot de désagréments. Parmi eux, les infections urinaires peuvent gâcher le plaisir des beaux jours. Heureusement, quelques astuces simples permettent de réduire les risques de ces infections fréquentes. Découvrez cinq conseils pratiques pour passer un été sans inconfort.

Hydratation suffisante : le rôle clé de l’eau

L’hydratation joue un rôle crucial dans la prévention des infections urinaires. Boire suffisamment permet de diluer l’urine, ce qui aide à expulser les bactéries de la vessie avant qu’elles ne causent une infection.

Misez sur l’eau et évitez certaines boissons

Pour bien s’hydrater, rien ne vaut l’eau. Une consommation quotidienne d’au moins 1,5 à 2 litres d’eau est recommandée. Attention aux boissons sucrées et alcoolisées qui peuvent irriter la vessie et favoriser l’apparition des infections.

• Privilégiez l’eau pure ou légèrement aromatisée (citron, concombre).
• Limitez les jus de fruits industriels riches en sucre.
• Évitez les sodas et les boissons énergétiques.
• Consommez modérément café et thé.

La chaleur de l’été augmente les besoins en eau de notre corps. Adaptez votre consommation en conséquence et veillez à rester bien hydraté tout au long de la journée.

Alimentation équilibrée : un allié contre les infections

Une alimentation riche en fibres aide à maintenir un transit intestinal régulier, ce qui peut jouer un rôle dans la prévention des cystites. La constipation est connue pour accroître le risque de contracter une infection urinaire, car elle favorise la prolifération des bactéries autour du tractus urinaire.

Mangez plus de fibres

Les aliments riches en fibres contribuent à une meilleure digestion et aident à éviter la constipation. Intégrez des fruits, des légumes, des céréales complètes et des légumineuses à vos repas quotidiens.

• Ajoutez des sources de fibres comme les graines de chia ou le lin à vos petits-déjeuners.
• Incluez des légumes verts feuillus dans vos plats principaux.
• Optez pour du pain complet plutôt que du pain blanc.

Maintenir une alimentation saine et variée aide non seulement à prévenir les infections urinaires mais aussi à se sentir mieux globalement.

Bons réflexes après activités aquatiques : une hygiène adéquate

L’été rime souvent avec baignade et activités aquatiques. Malheureusement, les environnements humides sont propices à la prolifération des bactéries. Voici quelques bons réflexes à adopter après chaque baignade.

Sécher soigneusement la région intime

Après chaque baignade en mer, piscine ou lac, assurez-vous de sécher correctement votre région génitale avec une serviette propre et sèche. L’humidité est l’ennemi numéro un lorsqu’il s’agit de prévenir les infections urinaires.

• Utilisez toujours une serviette propre pour vous sécher.
• Changez rapidement de maillot de bain mouillé.
• Portez des sous-vêtements en coton qui laissent la peau respirer.

Faire attention à ces petits détails peut grandement diminuer le risque d’infections durant vos journées estivales.

Produits naturels : la cranberry et ses vertus

Connue pour ses bienfaits, la cranberry est souvent utilisée pour prévenir les infections urinaires. Sa richesse en proanthocyanidines contribue à empêcher les bactéries de se fixer aux parois de la vessie.

Intégrer la cranberry à votre routine

La cranberry peut être consommée sous différentes formes : jus, comprimés, gélules ou encore séchée. Ajouter ce fruit à votre alimentation peut offrir une protection supplémentaire contre les récidives d’infections urinaires.

• Buvant un verre de jus de cranberry pur chaque jour.
• Optant pour des compléments alimentaires à base de cranberry.
• Ajoutant des cranberries sèches à vos salades ou yaourts.

Profitez des bienfaits de ce petit fruit rouge pour renforcer votre système urinaire naturellement.

Lutter contre les cystites avec des habitudes hygiéniques saines

Avoir de bonnes habitudes d’hygiène personnelle est essentiel pour éviter les infections urinaires. Ces gestes simples peuvent faire une grande différence.

Adopter les bons gestes après chaque passage aux toilettes

Après avoir utilisé les toilettes, adoptez toujours les bons gestes pour préserver l’hygiène.

• S’essuyer de l’avant vers l’arrière pour éviter de transférer des bactéries fécales vers l’urètre.
• Uriner après des rapports sexuels pour éliminer les bactéries introduites pendant l’acte.
• Laver la région génitale avec de l’eau tiède et un savon doux.

Ces petites attentions quotidiennes renforcent la barrière naturelle de votre corps contre les infections urinaires.