Dissoudre naturellement une épine calcanéenne grâce aux exercices et remèdes traditionnels

Si vous souffrez d’une douleur persistante au talon, il se peut que vous ayez développé une épine calcanéenne. Cette excroissance osseuse est à l’origine de nombreuses gênes et peut rendre la marche douloureuse. Heureusement, plusieurs techniques issues des remèdes de grand-mère et exercices spécifiques peuvent aider à dissoudre cette épine calcanéenne de manière naturelle. Voici quelques méthodes pour retrouver un confort de vie optimal sans avoir recours à la chirurgie.

Comprendre les causes de l’épine calcanéenne

Avant de nous plonger dans les remèdes et exercices pour dissoudre l’épine calcanéenne, il convient d’en appréhender les principales causes. Parmi les facteurs de risque, on trouve :

• Le surpoids
• Le port de chaussures inadaptées ou usées
• Les tensions exercées sur la voûte plantaire lors de sports à impact comme la course à pied
• Une modification importante du support plantaire (comme un changement radical de chaussures)

Ainsi, en connaissant ces éléments déclencheurs, il sera également possible de mettre en place des actions préventives pour éviter les épines calcanéennes à l’avenir.

Exercices pour soulager la douleur et dissoudre l’épine calcanéenne

Divers exercices permettent d’agir sur les muscles, ligaments et tendons entourant le talon, offrant ainsi un soulagement de la douleur et favorisant la dissolution de l’épine. Voici quelques exemples :

1. Étirements des mollets

Pour cette méthode, placez-vous dos à un mur avec les paumes de main placées contre celui-ci (pour créer une pente). Avancez une jambe en gardant le talon au sol, puis étirez l’autre jambe derrière vous, également avec le talon au sol. Vous devriez sentir les mollets s’étirer doucement. Maintenez cette position pendant 20 secondes environ, répétez trois fois par jambe.

2. Exercice d’écrasement des lacets

Munissez-vous d’une serviette roulée et mettez-la sous votre voûte plantaire. Ensuite, exercez une pression comme si vous souhaitiez « écraser » la serviette avec la partie centrale de votre pied tout en gardant le talon et les orteils fermement plantés au sol. Répétez cet exercice 10 à 15 fois sur chaque pied et pratiquez-le régulièrement.

Ces exercices sont efficaces pour diminuer la douleur et agir sur l’épine calcanéenne. Ils contribuent également à renforcer la zone plantaire et préviennent ainsi les futurs problèmes.

Remèdes traditionnels pour dissoudre l’épine calcanéenne

Outre les exercices, plusieurs remèdes naturels de grand-mère peuvent compléter votre traitement pour soulager la douleur et faciliter la dissolution de l’épine. Voici quelques-uns des plus populaires :

1. Les compresses d’eau froide et chaude

L’alternance entre le froid et le chaud favorise la circulation sanguine et peut contribuer à réduire la douleur causée par l’épine calcanéenne. Pour cela, préparez deux bassines d’eau, une chaude et une froide, puis plongez-y alternativement vos pieds pendant environ 10 minutes chacune.

2. Le vinaigre de cidre

Ce remède traditionnel est apprécié pour ses propriétés anti-inflammatoires et antalgiques. Pour profiter de ses bienfaits, confectionnez des cataplasmes en mélangeant deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre avec un peu d’eau tiède. Imbibez ensuite un morceau de tissu propre et appliquez-le sur la zone pied tout en maintenant cette compresse avec du cellophane ou un bandage. Laissez poser pendant 20 à 30 minutes avant de rincer votre pied.

3. La décoction de saule blanc

Cet arbre médicinal possède des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires notables. Pour préparer une décoction, portez à ébullition 50 g d’écorce de saule blanc dans 1 litre d’eau pendant une dizaine de minutes, puis laissez infuser hors du feu pendant 30 minutes. Buvez-en deux à trois tasses par jour en complément des autres techniques ci-dessus pour soulager et traiter l’épine calcanéenne.

Toutes ces méthodes naturelles peuvent être employées conjointement afin d’optimiser leur efficacité sur votre épine calcanéenne et réduire la douleur qu’elle engendre. Toutefois, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé avant d’entreprendre tout nouveau traitement, aussi naturel soit-il.