Tendinite de la patte d’oie : Exercices et remèdes naturels

2018-01-09 Remèdes de Grand-Mère

Tendinite de la patte d’oie (tendinite du genou), comment soulager

La tendinite de la patte d’oie, est souvent confondue avec une déchirure ou une lésion du ménisque médian, alors si votre médecin vous annonce ce diagnostic, envisagez de prendre un deuxième avis. Ces deux affections causent des douleurs sur la face interne du genou. La tendinite de la patte d’oie, est une inflammation des trois tendons qui relient les muscles du tibia et de la cuisse pour former le tendon de la patte d’oie. La surutilisation du genou, comme la position debout prolongée, cumulée à de petits pas toute la journée, la course à pied ou les sports qui impliquent le saut, en sont généralement la cause. Cependant, lorsque ces tendons et les muscles ischio-jambiers sont suffisamment puissants, ils diminuent la pression sur le tendon de la patte d’oie et évitent ainsi une surexploitation des tendons concernés.


La tendinite des pattes d’oie est une inflammation ou dégénérescence du tendon de l’anévrine qui se produit à l’intérieur du genou. La patte d’oie est formée par les tendons de trois muscles. Là, les trois muscles se rencontrent et s’attachent au tibia à l’arrière du genou. Ces trois muscles sont :

  • Le demi-tendineux, nous le verrons à l’arrière de notre jambe et est l’un des trois muscles ischio-jambiers qui se trouvent à l’arrière de la cuisse. Il est entre les deux autres et comme le fémoral, il agit collectivement pour fléchir le genou et allonger la hanche.
  • “La poêle à frire” est longue et fine, semblable à un ruban et est située sur le devant de la cuisse. C’est le muscle le plus long de tout le corps humain et il croise deux articulations : la hanche et le genou. Ce muscle favorise la flexion, l’adduction et la rotation de la hanche.
  • L’autre muscle est le rectum interne ou muscle gracieux.

Remèdes maisons contre la tendinite de la patte d’oie

Les douleurs mineures au genou sont très fréquentes et peuvent souvent être traitées à la maison à peu de coût. L’un des remèdes les plus courants contre la douleur mineure au genou est bien entendu le repos, la glace, la compression et l’élévation. Ces méthodes sont les suivantes :

  • Évitez l’activité qui cause de la douleur, comme courir ou monter les escaliers.
  • Utilisez des béquilles pour atténuer le poids du genou.
  • Glacer la région trois ou quatre fois par jour pendant 20 minutes à chaque fois.
  • Envelopper le genou avec un bandage élastique de compression réfrigérant.
  • Après quelques jours, commencez à faire des massages circulaires avec de la glace dans la région.
  • Placez des oreillers sous le genou pour l’élever au même niveau ou plus haut que le niveau de votre cœur.
  • Une fois que l’inflammation c’est dissipée, appliquer de la chaleur pour améliorer la circulation sanguine dans la région.
  • Application de pommades et d’anti-inflammatoires ou mieux, de cette potion anti tendinite
  • Vous pouvez également prendre des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l’ibuprofène (Advil) pour soulager l’enflure. Si les symptômes persistent après 72 heures malgré ce traitement ou si la douleur s’aggrave, parlez-en à votre médecin.

Renforcement des tendons médians

Le tendon médian est l’un des tendons qui se relie au tendon de la patte d’oie. Si ce dernier est faible, un stress supplémentaire est exercé sur le tendon de la patte d’oie, ce qui entraîne une tendinite du genou. Le tendon interne à l’intérieur du genou se renforce lorsque vous exercez les muscles qui l’entourent. Une façon efficace de le faire est d’effectuer des exercices de compression de ballon.

  • Asseyez-vous sur une chaise et placez un ballon entre vos cuisses.
  • Pressez vos genoux et vos cuisses ensemble pour serrer le ballon.
  • Faites 3 séries de 10 pressions, en tenant chaque pression 7 secondes.
exercice ballon tendinite genou

Exercice du ballon : tendinite du genou

Mettez-vous à la natation

Le crawl avant est certainement le sport le plus adapté pour un entraîner et renforcer le tendon, si vous avez la tendinite de la patte d’oie.

  • Faites quelques sessions de crawl 1 à 2 fois par semaine.

Renforcement des ischio-jambiers

Les ischio-jambiers faibles sont incapables de soutenir votre genou et une plus grande partie de la charge est déplacée vers les tendons. Par conséquent, le renforcement des ischio-jambiers fait partie du traitement de la tendinite de la patte d’oie.

  • Pour les renforcer, portez un poids à la cheville.
  • Reposez votre abdomen sur le sol.
  • Commencez par la jambe droite. Pliez le genou jusqu’à ce que votre tibia soit perpendiculaire au sol.
  • Soulevez votre jambe vers le plafond pour décoller le genou tout en le gardant plié.
  • C’est ce qu’on appelle l’extension de la hanche. Vous devriez sentir une contraction des ischio-jambiers et des fessiers.
tendinite patte d'oie

Renforcement des ischio-jambiers (tendinite de la patte d’oie)

Étirements des quadriceps

Les quadriceps trop tendus affaiblissent les ischio-jambiers. Même si vous faites des exercices d’ischio-jambiers, les quadriceps serrés inhibent la fonction ischio-jambière, ce qui donne plus de travail pour vos tendons. Étirez vos quadriceps pour soulager la tension.


  • Levez-vous et tirez votre cheville vers vos fesses pour étirer le quadriceps de votre jambe pliée.
  • Maintenez la touche enfoncée pendant 20 secondes, puis changez de côté.

tendinite de la patte d'oie

 

Quelles sont les causes de la tendinite des pattes d’oie ?

La cause la plus importante de la tendinite des pattes d’oie est due à la tension et au frottement continus des muscles qui composent la patte d’oie, le sartorius, le rectum interne et semi-tendineux.
Les principales raisons de cette tension ou de cette friction sont généralement dues au fait qu’elle se produit chez les personnes en surpoids, avec arthrose du genou, chez les coureurs et les cyclistes de longue distance. Bien qu’il s’agisse d’une blessure plus fréquente chez les coureurs que chez les autres athlètes.
C’est une lésion qui apparaît par sur-utilisation, si vous n’avez pas tendance à étirer les muscles vus plus haut, vous facilitez cette blessure.

Tendinite des pattes d’oie et ses symptômes

Le symptôme principal est la douleur, qui peut même se prolonger et s’intensifier lorsque nous touchons la région. Comme la plupart des tendinites, elle apparaît lorsque nous commençons à bouger, si nous commençons à courir, à pédaler, à nous pencher, à monter ou à descendre les escaliers. Une fois les articulations et les muscles chauds, la douleur peut disparaitre. Mais elle s’intensifie au fur et à mesure que nous augmentons nos exercices. Les principaux symptômes sont :

  • Douleur à l’intérieur et au bas du genou.
  • Une inflammation dans la région en question.
  • Douleur dans la contraction des muscles ischio-jambiers.
  • Douleur en montant les escaliers et parfois en descendant les escaliers.
  • Douleur lors de l’étirement des ischio-jambiers.

 

Ce que vous pouvez faire régulièrement

  • Étirer correctement les ischio-jambiers, les quadriceps et les muscles de la hanche.
  • Masser les ischio-jambiers, les mollets et les quadriceps.
  • Si vous êtes cycliste : ajustez correctement la selle de vélo.
  • Si vous êtes un conducteur régulier : ne pas amener le siège d’auto trop près du volant.
  • Si vous êtes un coureur : vérifiez les chaussures de course.
  • Si vous faites de l’embonpoint, vous devrez perdre du poids ; tout comme les diabétiques, vous devrez contrôler votre glycémie.

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Commentaires (2)
  1. posté par JEAN MARIE abidian le 13/01/2018

    deboucher les arteres
    ail citron

  2. posté par David le 11/01/2018

    Merci. C’est très intéressant !

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