Équilibre et sérénité : 9 astuces anti-stress pour une vie zen et naturelle

L’anxiété chronique provoque des symptômes tels que la nervosité, l’agitation, la tension, une accélération cardiaque et des douleurs thoraciques. Voici comment être plus “cool” avec les remèdes de grands-mères.

En fait, l’anxiété est l’un des problèmes de santé mentale les plus courants. En Europe, plus de 18 % des adultes souffrent de troubles anxieux chaque année. ? Le stress, un mal méconnu directement lié à notre époque, comment le traiter ou s’en défaire ?

Dans certains cas, un autre problème de santé, comme une thyroïde hyperactive, peut entraîner un trouble anxieux. L’obtention d’un diagnostic précis permet de s’assurer qu’une personne reçoit le meilleur traitement possible.

Dans cet article, renseignez-vous sur une vaste gamme de remèdes naturels qui peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété.

Les remèdes naturels sont généralement sûrs à utiliser en complément des thérapies médicales plus conventionnelles.

Cependant, les modifications du régime alimentaire et certains suppléments naturels peuvent modifier le mode d’action des anxiolytiques ; il est donc essentiel de consulter un médecin avant d’essayer ces solutions. Le médecin peut également être en mesure de recommander d’autres remèdes naturels.

1. Quelques potions anti-stress “maison”

Contre le stress et l’anxiété, essayez cette infusion de camomille allemande :

1. Versez 150 g de fleurs de camomille (Matricaria reculita) dans 50 cl d’eau frémissante
2. Retirez du feu en laissant infuser 10 minutes
3. Filtrez et buvez une tasse le soir, après le dîner.

Très efficace pour calmer l’anxiété et faire fuir les cauchemards

Ou alors celle-ci :

1. Versez 2 cuil. à café de fleurs fraîches de mélisse (Melissa officinalis)
2. Ajoutez1 cuil. à café de fleurs sèche de tilleul (Tilia cordata) dans 1 tasse d’eau frémissante
3. A boire 3 fois par jours

Ou encore celle-la pour combattre le stress et l’anxiété :

1. Verser 1 cuil. à soupe de feuilles de mélisse dans 1 tasse d’eau frémissante
2. Laisser infuser 10 minutes, Filtrer et boire 1 tasse après le repas.

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2. Pour calmer les enfants au sommeil agité

Pêche

• Pour aider votre enfant à s’endormir, donnez-lui une pêche (le fruit bien-sûr) avant de s’endormir, ce fruit facilite le sommeil.

Camomille

Pour les enfants fatigués et donc par la même énervés, proposez-leur un bain d’infusion de camomille pour les aider à se calmer :

1. Versez 4 cuil. à café de camomille allemande dans 4 litres d’eau frémissante.
2. Laissez infuser hors du feu 15 minutes.
3. Filtrez et versez le liquide apaisant obtenu directement dans son bain.

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3. Exercice

L’exercice est un excellent moyen de brûler l’énergie anxieuse, et la recherche tend à appuyer cette utilisation.

Par exemple, une étude de 2015 de 12 essais contrôlés randomisés a révélé que l’exercice peut être un traitement contre l’anxiété. Toutefois, l’examen a mis en garde contre le fait que seule une recherche de meilleure qualité pouvait déterminer son efficacité.

L’exercice peut aussi aider à soulager l’anxiété causée par des circonstances stressantes. Les résultats d’une étude réalisée en 2016, par exemple, suggèrent que l’exercice peut être bénéfique pour les personnes anxieuses à l’idée de cesser de fumer.

4. Méditation

La méditation peut aider à ralentir les pensées qui tournent en boucle, ce qui facilite la gestion du stress et de l’anxiété. Un large éventail de styles de méditation, y compris la pleine conscience et la méditation pendant le yoga, peuvent aider.

La méditation basée sur la pleine conscience est de plus en plus populaire en thérapie. Une méta-analyse de 2010 suggère qu’elle peut être très efficace pour les personnes souffrant de troubles liés à l’humeur et à l’anxiété.

5. Exercices de relaxation

Certaines personnes contractent inconsciemment les muscles et serrent la mâchoire en réponse à l’anxiété. Des exercices de relaxation progressive peuvent vous aider.

Essayez de vous allonger dans une position confortable et de contracter et détendre lentement chaque groupe musculaire, en commençant par les orteils et en remontant vers les épaules et la mâchoire. Essayez aussi la respiration profonde.

6. Aromathérapie

L’odeur des huiles végétales apaisantes peut aider à soulager le stress et l’anxiété. Certains parfums conviennent mieux à certaines personnes qu’à d’autres, alors songez à expérimenter différentes options.

La lavande peut être particulièrement utile. Une étude réalisée en 2012 a testé les effets de l’aromathérapie à la lavande sur l’insomnie chez 67 femmes âgées de 45 à 55 ans. Les résultats suggèrent que l’aromathérapie peut réduire la fréquence cardiaque à court terme et aider à soulager les problèmes de sommeil à long terme.

7. Huile de cannabidiol

L’huile de Cannabidiol (CBD) est un dérivé de la plante de cannabis, ou marijuana. Mais contrairement à d’autres formes de marijuana, l’huile de CBD ne contient pas de tétrahydrocannabinol, ou THC, qui est la substance psychotrope.

L’huile de CBD est facilement disponible sans ordonnance dans de nombreux magasins de soins de santé alternatifs. Des recherches préliminaires suggèrent qu’elle a un potentiel important de réduction de l’anxiété et de la panique. Dans les régions où la marijuana à des fins médicales est légale, les médecins peuvent également être en mesure de prescrire l’huile.

8. Tisanes à base de plantes

De nombreuses tisanes promettent d’aider à soulager l’anxiété et à faciliter le sommeil. Certaines personnes trouvent le processus de fabrication et de consommation du thé apaisant, mais certains thés peuvent avoir un effet plus direct sur le cerveau, ce qui réduit l’anxiété. Les résultats d’une petite étude menée en 2018 suggèrent que la camomille peut modifier les niveaux de cortisol, une hormone du stress.

9. Les animaux de compagnie

Les animaux de compagnie offrent de la compagnie, de l’amour et du soutien. Une recherche publiée en 2018 a confirmé que les animaux de compagnie peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant de divers problèmes de santé mentale, y compris l’anxiété.

Bien que de nombreuses personnes préfèrent les chats, les chiens et d’autres petits mammifères, les personnes allergiques seront heureuses d’apprendre que l’animal a besoin d’être poilu pour se soutenir.

Une étude réalisée en 2015 a montré que la prise en charge des grillons pouvait améliorer la santé psychologique des personnes âgées.

Passer du temps avec les animaux peut aussi réduire l’anxiété et le stress associés aux traumatismes. Les résultats d’une étude méthodique réalisée en 2015 suggèrent que le toilettage et le temps passé avec les chevaux peuvent atténuer certains de ces effets.